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正しい睡眠でホルモンコントロール!太りにくいアンチエイジング体質へ

睡眠で太るホルモン、痩せるホルモンをコントロール

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アンチエイジング、ダイエットやメタボ対策の情報をチェックしていると、質のいい睡眠をとることの重要性についての記載によく出会います。「夜型人間にスタイルがいい人はいない!」とまで(夜型人間の私としてはショックな表現ですが、一理あるかな、と認めざるを得ない)。

睡眠中は、アンチエイジングレベルで肌のダメージや体の疲労などを修復する、大切なメンテナンスタイムです。眠ることで疲労物質や過剰な脂肪が分解され血流で回収されて排出されるので代謝が高まり、それによって脂肪分解が進むという、ダイエットにとってプラスの循環が形成されます

睡眠不足は太る原因に!

逆に睡眠不足だと老廃物が蓄積しがちで、それによって脂肪分解が滞り、また内蔵などにもマイナス影響がでがち。それがメタボ体質を加速してしまうのでしょうね。またさまざまなホルモンが関係していて、寝不足になると食欲を増進する物質が分泌され、逆に食欲を抑える物質が減少するともいわれています。

眠気覚ましについつい間食をしたり、コーヒーを飲んだりするのも余計なカロリー摂取につながるのでしょう。逆に寝不足だと日中の活動も低下して、カロリー消費がスムースにいかず確実に太りそうです。

正しい睡眠で太りにくい体作りを心がけたいですね。というわけで、睡眠と肥満、メタボとの関わりを示すホルモンをまとめておきます。

レプチン

睡眠時間が短いと「レプチン」というホルモンが出にくくなります

「レプチン」は脳に満腹サインを送って食欲を抑制する役割を持っているホルモンですが、満腹が感じられないためつい食べ過ぎてしまうのです。

セロトニン

精神を安定させる役割を持っていて、鬱病や神経症治療にも使われている「セロトニン」も、食欲を抑制する効果があります。

ストレスなどでセロトニンが不足すると、精神が不安定になると同時に「食べたい」欲求も高まるのです。女性は男性に比べてもともとセロトニンの合成量が少ないので、ストレスを感じると甘い物が食べたくなる比率も高いそうなんです。

思い当たる人も多いのでは?セロトニン不足を補うためには、十分に睡眠をとって、リラックスすることが大切です。

コルチゾール

レム睡眠中に分泌される「コルチゾール」は、ストレスホルモンともいわれており、ストレスに対処する効果があるのですが、過剰に分泌されると食欲を抑える働きのある「セロトニン」を低下させるため、食欲が増進してしまいます。

また脂肪の蓄積を行う「インスリン」の働きを阻害することでかえって過剰分泌を促し、結果的に体脂肪を増加させてしまいます。「コルチゾール」そのものにも脂肪合成を促進する働きがあり、また脂肪が燃えにくい体を作ります

グレリン

「グレリン」は、胃の細胞から分泌されて成長ホルモンを刺激し、食欲を増進させる効果のあるホルモンです。睡眠時間が短くなると分泌が増えるため、夜中に急に食欲が湧いたりするのはこのホルモンの影響大です。

食欲抑制ホルモンの「レプチン」が低下して、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増えるわけですから、太るはずですね。

体をケアしながら太りにくい体をキープし、体のアンチエイジングを強化するためにも、質のいい睡眠をとることが重要なのです。

        
        

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