今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

糖質制限もできる食事宅配サービスはダイエットを考えている女性におすすめ!

若いころは食事制限をするだけで簡単に落ちていた体重が、30代になってから落ちにくくなったと感じている女性が多いはず。それは基礎代謝が落ちたからです。

これは、どんなに健康や美容に気を使っても、完全に避けることはできません。そのため、30~40代の女性は痩せにくいのが現実です。

それでも極端に食事制限や運動に励み、痩せる女性もいますが、方法を間違うと貧相な痩せ方になって見た目が老け込むリスクがあるのです。

そう考えるとストレスを少なくするためにおいしく食べながら、身体に負担をかけずに美しくダイエットしたいものです。

そんな夢のようなダイエットを実現できるのが、「糖質制限」なのです。とはいえ、糖質制限のメニューをつくり続ける自信がない女性もいることでしょう。

そんなときには糖質制限できる食事宅配サービスを活用すればよいのです。その方法について、お話ししたいと思います。

そもそも糖質制限とは?

体重を減らすことを目的にダイエットするなら、単に食事量を減らせばよいと考える女性もいることでしょう。

ですが30~40代の女性の場合は、極端に食事制限をすることで栄養が偏り、肌荒れが起こりやすくなったりします。

さらにはダイエットのストレスによって体内に活性酸素が増えて肌や髪の色つやが悪くなったり、筋力の低下により姿勢が悪くなる可能性が高いのです。

将来に備えて健康な身体づくりにも注意する必要があるので、ストレスを溜めにくく、身体にもよく、きちんと食事が摂れるダイエット方法を実践することが大事です。

そんなときに糖質制限が効果的なのです。

糖質制限とは食事の中でもエネルギー源となる、たんぱく質と脂質、糖質という3大栄養素のうち、糖質をコントロールすることをいいます。

実は糖質制限には、明確な定義がありません。

そのため糖質を食事から一切除去するというひともいれば、これまで食べていたごはんやパン、麺などの主食を半分の量に減らすという、緩やかな方法もあるのです。

極力食事から糖質をカットするという方法では、ロバート・アトキンス博士が提唱した「アトキンス・ダイエット」が有名です。

アトキンス・ダイエットでは当初2週間は、糖質を1日に20g以下しか取りません。その後は1食20g以内に抑えるのですが、調味料に含まれる糖質もすべてカウントされます。

そして、糖質の摂取量を減らすことで、体内でつくられる「ケトン体」をエネルギー源として消費させることで、体重を落としていくのです。

緩やかな糖質制限を提唱しているのは、リチャード・バーンスタイン博士です。

これは、1日の糖質の摂取量を130グラム以下にするという方法で、日本人の場合、1食1膳食べていたごはんを、1食半膳にして3食食べることができるので、ストレスを感じにくく、続けることで少しずつ痩せていくことができます。

なぜ30~40代の女性は糖質制限した方がいいの?

では、なぜ30~40代の女性に糖質制限がおすすめなのかについて、説明しましょう。

まず、糖質は脂肪の原因となるので、制限することで脂肪の増加を抑えることができるからです。また、糖質を制限することで、エネルギー源が必要な身体が脂肪を燃焼してくれるからです。

そもそも糖質が多く含まれている炭水化物を食べ過ぎると、血液中のブドウ糖が増え、血糖値が上がります。

その結果、血栓ができたり、血管を傷つけることがないよう、インスリンというホルモンが分泌され、血液内のブドウ糖を肝臓や筋肉に運ぶことで、血糖値を下げようとします。

ですが、筋肉の許容量を超えるブドウ糖が運ばれた場合には、それが脂肪に変わります。その溜まった脂肪を、糖質制限によって燃焼させるのです。

血糖値が高い状態が続けば、糖尿病などの生活習慣病を発症するリスクも高まりますし、カロリーに配慮は必要です。

しかし、糖質制限であれば食べるものに気をつけることで、食べる量を極端に減らさずに済むため、ストレスも感じにくいです。

また、身体に不要な脂肪を燃焼させるので、激しい運動を行うなど、身体に大きな負担がかかることもありません。

とはいえ、糖質制限にもデメリットはあります。まず、糖質制限を始めたことで、低血糖が起こる可能性があることです。

次に、糖質制限を行うことで、脂肪だけでなく、筋肉が分解されることもあることです。

その点は、理解しておく必要がありますし、糖質をすべて排除するという方法に、固執する必要もないということです。

糖質制限で無理のないダイエットを行う方法とは?

糖質制限ダイエットを行う際には、体調不良が起こらないように、無理のない進め方をすることが大事です。

基本となるのは、1日3食きちんと食べること、糖質を減らすこと、カロリーは必要以上に減らさないことの3つです

そして、糖質をすべて抜くのではなく、その量を減らすことを意識します。

では、糖質制限を行うときには、何を食べてよいのでしょうか。

まず、主成分がたんぱく質や脂質のものです。納豆や豆腐といった大豆食品をはじめ、肉や魚介類、卵、チーズ、ナッツもOKです。霜降り牛肉や脂がのった魚も、食べられます。

調味料でいうと、糖質の低いマヨネーズや調理油、バター、オリーブオイル、生クリームも食べられます。

一例をあげると、牛のサーロインステーキ100グラムあたりに含まれている糖質は0.1グラムです。このように、糖質の顔料が少ない食材を食べればよいのです。

野菜や果物でいうと、レタスやキャベツ、ホウレンソウ、モロヘイヤ、小松菜、大根、ナス、もやし、セロリ、ピーマン、アボカドなどがおすすめです。

反対に控えてほしいのは、炭水化物です。精米されたごはん1膳には、55.2グラムの糖質が含まれています。6枚切りの食パン1枚につき26.8グラム、うどん一玉で52グラムが含まれています。

野菜や果物の中にも、糖質が豊富なものがあるので、ジャガイモやサツマイモ、レンコン、カボチャ、トウモロコシ、ゴボウ、バナナ、アメリカンチェリー、ブドウ、柿、リンゴ、パイナップル、マンゴーなどは避けましょう。

無理なく糖質制限ダイエットを行いたいなら、1日の糖質摂取量は20グラム以下、多くても50グラム以下が目安となります。食材の糖質含有量を調べて、その範囲に収まるようにメニューを考えましょう。

そして、糖質制限ダイエットは、代謝方法を切りかえるものなので、即効性はありません。体重減少も、1カ月ごとに3~10キログラム程度が目安となります。

また、目標体重に達しても、糖質制限を止めればリバウンドしてしまいます。日ごろから、糖質を控える食生活を続けることをおすすめします。

食事宅配サービスで糖質制限しながら、手軽にダイエットするのがおすすめの理由とは?

糖質制限ダイエットを行うためには、食事のたびに食材や糖質の含有量について調べ、それから調理をしなければなりません。それを手間に感じて、挫折してしまう女性も多いのです。

そんなときに利用してほしいのが、食事宅配サービスです。

最近は、カロリーや塩分だけでなく、糖質制限にも対応するメニューが増えています。それならば、忙しくても続けやすく、健康的な食生活を維持できるはずです。

食事宅配サービスの多くが素材からこだわっているので、公式サイトでその安全性を確かめてから依頼できるのも魅力です。

おすすめの食事宅配サービス4選

では、糖質制限ダイエットをしたい、30~40代の女性におすすめの食事宅配サービスを、いくつかご紹介しておきましょう。

日進医療食品 食卓便 低糖質セレクト

日進医療食品が提供している、「食卓便 低糖質セレクト」は、1食あたりの糖質が6.1グラムほどになるように、管理栄養士が監修しています。

AセットとBセットのいずれかから選ぶことができ、7食セットになっています。価格は3,920円(税込み・送料無料)です。

この食卓便のお弁当は、「らくらく定期便」で受け取ることもでき、「毎週コース」「隔週コース」「4週コース」から選ぶことができます。

1食あたり20品目が入っており、カロリー平均も248キロカロリーに抑えられ、和・洋・中の多彩なメニューなので、飽きずに続けられそうです。

日進医療食品の詳細はこちら

わんまいる

わんまいるでは、旬の素材を使って手づくりされたおかずがセットになった、「健幸ディナー」を用意しています。日経DUALの食材宅配ランキング2016では、品質と味で第1位に選ばれている実力派です。

手づくりした料理を急速冷凍しているので、合成保存料は使われていません。

主菜1袋と副菜2袋の5食分がセットになった通常セットは、4,600円(税込み・送料別)となっています。

ですが、定期お届け会員になると、同じセットが3,980円(税込み・送料別)となります。「毎週お届けコース」「2週に一度お届けコース」「月に一度お届けコース」から選択可能です。

わんまいるの詳細はこちら

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングには、「糖質制限食」が用意されています。これは、カロリーが240キロカロリーほどになるように考慮されており、塩分は2.0グラム以下、糖質は何と15グラム以下になっています。

メニューには肉料理も魚料理もあり、「7食」「14食」「21食」それぞれを、週に1回、2週に1回、3週に1回、1カ月に1回と、自分のペースで届けてもらうことができます。

7食で4,500円(税別・送料別)、14食で8,800円(税別、送料別)、21食で13,000円(税別、送料別)となっています。送料は1回700円かかりますが、2回目以降を定期お届けにすると350円に下がります。

ウェルネスダイニングの詳細はこちら

ヨシケイ

ヨシケイは、食材宅配サービスの先駆けといっても過言ではないでしょう。

利用者のライフスタイルに合わせて「すまいるごはん」「Lovyu」「和彩ごよみ」「ヘルシーメニュー」の4つのコースを用意しています。

糖質制限に特化したコースはないようですが、届いた食材を活用しながら、糖質制限メニューにすることはできます

そのポイントは、イモ類やパスタやマカロニといった小麦製品は半分にすること、どんぶり物や衣のついた揚げ物を避けることなどです。

そして、おかずによっては、炭水化物を摂らない日をつくれば、糖質制限はできるはずです。まずは公式サイトで、メニュー例をチェックしてみましょう。

ヨシケイの詳細はこちら

食事宅配サービスを活用して、健康的な糖質制限ダイエットを!

糖質制限ダイエットは正しい方法で行えば、きちんと結果が出るものです。ですが、これまで炭水化物が好きでよく食べていたひとが、一切の糖質の摂取を止めるなど極端なやり方をすることで、低血糖や筋分解が起こるなど、身体に不調が起きては意味がありません。

また、糖質は制限しつつも、肌荒れなどが起こらないように、栄養バランスにも気をつける必要があります。その点、食事宅配サービスはカロリーも糖質も計算されているので安心です。

費用やメニュー、使われている素材などを吟味して、自分にあったものを活用すれば、糖質制限ダイエットの成功が、ぐっと近づくはずです。お試しセットなども使って、舌も身体も満足する食事宅配サービスを見つけてくださいね。

        
        

  関連記事

ダイエットや美容に!スーパーフード、チアシードのパワーとは?

チアシードといえばテレビでも話題の食べ物です。取り入れ方の注意や魅力をご紹介しま …

麦茶でダイエットができる!?どんな麦茶がダイエットに効果的なの?その種類と選び方!

暑い夏に飲む定番のお茶といえば?と聞かれると、麦茶を思い浮かべる人が多いのではな …

肩甲骨がダイエットに及ぼす影響とは?肩甲骨ダイエットの効果的な方法とポイント!

わたしたちの背中にある肩甲骨は肩や首だけでなく、身体の様々な部分にも影響を及ぼし …

レモネードダイエットがハリウッドセレブにも流行中!?気になる効果を教えて

レモネードダイエットの正しい進め方とは ハリウッドセレブが実践しているダイエット …

足パカ運動が太ももの引締めに効果があるって本当?その理由とは?

足パカ運動の正しいやり方について みなさんは脚痩せに効果的と言われる足パカ運動を …

しょうがココアがぽっこりお腹を改善するって本当?その効果とは?

ぽっこりお腹ができる原因としょうがココアのつくり方について 加齢とともにお腹がぽ …

寝ながら痩せられる!?眠りの質と時間に注目した睡眠ダイエットとは

寝ながら痩せるという夢を叶えてくれる睡眠ダイエットについてご紹介します。 厳しい …

リピート率80%!ダイエット効果が話題の『三黒の美酢』とは?

年々痩せにくくなっているなら、『三黒の美酢』に頼ってみては?口コミで高評価を得る …

体幹トレーニングでぽっこりおなかは卒業しよう!ボディラインの改善に効果的

引き締まった体が魅力的!体幹を鍛える方法教えます 体幹トレーニングはモデルさんや …

ダイエット、アンチエイジングと貧血の密接な関係

疲労感、だるさ、朝起きられない。むくみ・・・それ貧血が原因かも アンチエイジング …