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遊び感覚で痩せる体質に!?ボルダリングのダイエット効果とは?

誰でも楽しめるボルダリングの魅力を紹介
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岩場を道具を使って上るクライミングの一種、「ボルダリング」をご存知でしょうか?

ボルダリングの特徴は道具を使わずに石に手や足をかけて上っていくところ。最近ではスポーツジムの中にクライミング施設があったり、テレビで目にすることも増えましたよね。お子さんの運動能力を高めるために利用する方もいるそうです。

年齢を問わず楽しめるボルダリングとはどんなスポーツなのか、ボルダリングにどんな魅力があるのかをご紹介します。

ボルダリングとは?

ボルダリングとは、室内で行うクライミングの一種です。壁に付いた石のような突起物に手や足をかけて上っていきます。クライミングとの大きな違いは、ロープやハーネスなどの道具を一切使わないところ。誰でも簡単に始められるクライミングとして様々な年代の方から親しまれています。

必要な道具はクライミングシューズと、滑り止めのチョークという粉のみ。初期投資がほとんどなく、気軽に始められるのもメリットの一つですよね。

ボルダリングの魅力とは?

筋力がなくてもできる

ボルダリングというと筋力が必要なイメージがありますが、初心者向けのコースは棒にぶら下がる程度の筋力があればクリアできます。また、腕一本で上っていくわけではなく、足を置く場所を選んだり、どうやって体を上へ上げるかを工夫して、頭と身体全体を使うスポーツです。筋力、体型、年齢、性別に関わらず楽しめます。

全身の筋肉を鍛えられる

ボルダリングは気軽に始められる分、これといって筋肉を刺激する効果はありません。しかし、だんだん難しいコースへ挑戦していくうちに自然と全身の筋肉を使うようになり、「身体が引き締まった」「体重が減った」「ウエスト・ヒップが細くなった」と感じられるようになるのだとか。

上に書いたように、ボルダリングは腕だけでなく全身の筋肉を使うスポーツなので、普段使っていない筋肉が鍛えられる傾向があります。まんべんなく筋肉を付けたい方、全体的に引き締め効果が欲しい方に向いたスポーツです。楽しみながら続けられるので、ストイックなトレーニングは続かないという方にもおすすめです。

痩せやすい体になる

ロープなど、体を支える器具を使わないボルダリングでは、自然とインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルは、体の深い部分にある大きな筋肉で、体を支える役割をしています。この筋肉が鍛えられると基礎代謝量がアップし、消費カロリーが増えて痩せやすく太りにくい体質になります。また、冷え性やむくみの改善にもつながります。

        
        

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