今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

ポッコリお腹を解消したい!快腸フード3選

身近なあの食べ物で毎朝スッキリ!
f4551849c6403f520ae9fbd1c6a6627c_s

便秘でお悩みの女性は多いのではないでしょうか。お腹が張って苦しいし、下腹がポッコリして服選びに困った経験がある方は多いと思います。さらに、便秘は大腸がんやポリープといった病気の要因となることもあります。

そこで今回は、便秘解消に役立つ身近な食べ物を3つご紹介します。ポッコリお腹に悩む女性はぜひ試してみてくださいね。

積極的に取り入れたい快腸フードとは?

玄米ご飯

白米より栄養価が高いことで知られる玄米には、不溶性食物繊維も豊富に含まれています。不溶性食物繊維は胃酸で溶けずに腸まで届き、水分を吸収して便のカサを増して腸壁を刺激して腸の動きを促してくれる存在です。特に食事量が少ないために便秘になっている方にオススメです。

不溶性食物繊維は水分を吸収してふくらむため、玄米を食べる時は水分も一緒にとるようにしましょう。また、玄米はお米のカラが付いている状態で消化に少し時間がかかります。その分腹持ちは良いのですが、消化不良を起こしやすい方は胸焼けを起こす可能性があります。ゆっくりよく噛んで食べてくださいね。

 

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は町内の善玉菌を増やして、腸が正常に働けるように促してくれます。ただし、ヨーグルトなら何でも良いわけではなく、便秘解消を目的にするなら大腸まで届くビフィズス菌を配合したものがオススメです。

冷え症の方は冷たいヨーグルトを食べると内臓を冷やして便秘が悪化する可能性もあります。食べる前に常温にしたり、ホットヨーグルトにしたりちょっとした工夫をした方が良いかもしれません。また、ヨーグルトは乳脂肪を含むので大量に食べると太る原因になります。油っこいものを食べた日はヨーグルトは控えておきましょう。

 

白湯

白湯とは50~60度程度のぬるいお湯のことです。胃腸を温めて働きを良くし、消化・吸収・排出を促してくれます。便秘だけじゃなく、胃もたれを起こしやすい方にもオススメです。また、冷え性で朝起きてからしばらく悪寒がするという方もぜひ。

便秘解消のために白湯を飲むなら朝起きてすぐが良いです。寝ている間に下がった体温を上昇させ、排便を促してくれます。

白湯を飲む時は、じっくりゆっくり飲む方が良いという方が多いようです。

 
いかがでしたでしょうか?どれも身近にある食べ物や飲み物で、今からでも実践できるものばかりです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

        
        

  関連記事

ライスミルクの進化版!玄米ミルクスムージーでスッキリダイエット

置き換えに取り入れたい!玄米ミルクスムージーでしっかり栄養を取りながらダイエット …

チラコルで話題のほうれん草成分を摂取してダイエット!

ダイエットに効果的な成分が手軽に摂取できるチラコルとは? ほうれん草は栄養素がた …

メスのいらない脂肪吸引!“エンダモロジー”について

エンダモロジーの効果を高める方法は?痩身以外のメリットとは? 出典:www.so …

結果にコミット?ライザップは他のジムと何が違うの?

ライザップは絶対痩せたい人にオススメのプライベートジム。>>公式サイトへ行く タ …

痩せにくいのは季節のせい?じめじめした時期に注意したい梅雨太り

梅雨太りとはなに?予防と対策について 毎年梅雨の時期になるとなんとなく体がふっく …

厳選!ジュースクレンズのためのコールドプレスジュースが買える東京のお店5選

美容・健康効果抜群のコールドプレスジュースはどこで買えるの? グリーンスムージー …

脇のはみ肉を何とかしたい!はみ肉を効果的に落とす方法は?

春になって薄着になったとき、自分のボディラインをみて、驚く女性は案外多いのではな …

青汁の効果・効能&選び方!おすすめの商品も紹介!

健康や美容におすすめ!青汁についてご紹介します。 健康に良い、ダイエットに役立つ …

飽和溶存濃度の1.6ppmを実現、高品質・高濃度が自慢の「ナチュラ水素」

初回半額の定期コースがお得、回数縛りがないので安心 「ナチュラ水素」は、累計販売 …

スーパーフード「ブラックシード」が話題!ニゲラはどんなハーブ?

驚きの効果がたくさんの種子を持つニゲラについて紹介 ニゲラは地中海沿岸・南西アジ …