今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

ポッコリお腹を解消したい!快腸フード3選

身近なあの食べ物で毎朝スッキリ!
f4551849c6403f520ae9fbd1c6a6627c_s

便秘でお悩みの女性は多いのではないでしょうか。お腹が張って苦しいし、下腹がポッコリして服選びに困った経験がある方は多いと思います。さらに、便秘は大腸がんやポリープといった病気の要因となることもあります。

そこで今回は、便秘解消に役立つ身近な食べ物を3つご紹介します。ポッコリお腹に悩む女性はぜひ試してみてくださいね。

積極的に取り入れたい快腸フードとは?

玄米ご飯

白米より栄養価が高いことで知られる玄米には、不溶性食物繊維も豊富に含まれています。不溶性食物繊維は胃酸で溶けずに腸まで届き、水分を吸収して便のカサを増して腸壁を刺激して腸の動きを促してくれる存在です。特に食事量が少ないために便秘になっている方にオススメです。

不溶性食物繊維は水分を吸収してふくらむため、玄米を食べる時は水分も一緒にとるようにしましょう。また、玄米はお米のカラが付いている状態で消化に少し時間がかかります。その分腹持ちは良いのですが、消化不良を起こしやすい方は胸焼けを起こす可能性があります。ゆっくりよく噛んで食べてくださいね。

 

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は町内の善玉菌を増やして、腸が正常に働けるように促してくれます。ただし、ヨーグルトなら何でも良いわけではなく、便秘解消を目的にするなら大腸まで届くビフィズス菌を配合したものがオススメです。

冷え症の方は冷たいヨーグルトを食べると内臓を冷やして便秘が悪化する可能性もあります。食べる前に常温にしたり、ホットヨーグルトにしたりちょっとした工夫をした方が良いかもしれません。また、ヨーグルトは乳脂肪を含むので大量に食べると太る原因になります。油っこいものを食べた日はヨーグルトは控えておきましょう。

 

白湯

白湯とは50~60度程度のぬるいお湯のことです。胃腸を温めて働きを良くし、消化・吸収・排出を促してくれます。便秘だけじゃなく、胃もたれを起こしやすい方にもオススメです。また、冷え性で朝起きてからしばらく悪寒がするという方もぜひ。

便秘解消のために白湯を飲むなら朝起きてすぐが良いです。寝ている間に下がった体温を上昇させ、排便を促してくれます。

白湯を飲む時は、じっくりゆっくり飲む方が良いという方が多いようです。

 
いかがでしたでしょうか?どれも身近にある食べ物や飲み物で、今からでも実践できるものばかりです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

        
        

  関連記事

鍛えないヨガ、“リストラクティブヨガ”とは?

体力がなくても、時間が割けなくても、リストラクティブヨガなら続けられる! 出典: …

腰回りの肉を解消するのにヨガが効果的!30歳以上は要チェック!

若い頃に比べると年をとってからぜい肉がつく部分が変化した…と感じる方も多いでしょ …

痩せたくない人は必要なし!DNAダイエットとは?遺伝子を調べて賢く痩せよう

DNAダイエットで自分に合ったダイエット法がわかる! ダイエットの中には最先端の …

おいしく食べて痩せたい人におすすめ!餃子ダイエットとは?

餃子が好きな人は見逃せない!餃子ダイエットについてご紹介します。 ダイエットを成 …

メディキュア プラセンタドリンク40000は疲れが残りやすくなったと感じたら試してほしい一品!

>>メディキュア プラセンタドリンク40000でアンチエイジング 美容に興味・関 …

腸もみダイエットの秘訣は?効果的な方法と体に与える影響とは?

多くの女性を悩ませる頑固な便秘。どうにかしてスッキリさせたいものですが、なかなか …

海外セレブも注目!ピラティスにはどんな効果があるの?

ピラティスは美しいボディラインを作るエクササイズ 最近、目や耳にすることが増えた …

捨てるのも放置ももったいない!使い捨てカイロでダイエット!

冬のお供“カイロ”に、ダイエット効果や美肌効果があるのをご存知ですか? 目次1 …

黒烏龍茶がダイエットに効果的な理由とは?効果的な飲み方と覚えておきたい注意点!

いろいろなお茶を取り入れて行なうダイエットは数多くあります。その中でもプーアール …

痩せにくいのは季節のせい?じめじめした時期に注意したい梅雨太り

梅雨太りとはなに?予防と対策について 毎年梅雨の時期になるとなんとなく体がふっく …