今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

ポッコリお腹を解消したい!快腸フード3選

身近なあの食べ物で毎朝スッキリ!
f4551849c6403f520ae9fbd1c6a6627c_s

便秘でお悩みの女性は多いのではないでしょうか。お腹が張って苦しいし、下腹がポッコリして服選びに困った経験がある方は多いと思います。さらに、便秘は大腸がんやポリープといった病気の要因となることもあります。

そこで今回は、便秘解消に役立つ身近な食べ物を3つご紹介します。ポッコリお腹に悩む女性はぜひ試してみてくださいね。

積極的に取り入れたい快腸フードとは?

玄米ご飯

白米より栄養価が高いことで知られる玄米には、不溶性食物繊維も豊富に含まれています。不溶性食物繊維は胃酸で溶けずに腸まで届き、水分を吸収して便のカサを増して腸壁を刺激して腸の動きを促してくれる存在です。特に食事量が少ないために便秘になっている方にオススメです。

不溶性食物繊維は水分を吸収してふくらむため、玄米を食べる時は水分も一緒にとるようにしましょう。また、玄米はお米のカラが付いている状態で消化に少し時間がかかります。その分腹持ちは良いのですが、消化不良を起こしやすい方は胸焼けを起こす可能性があります。ゆっくりよく噛んで食べてくださいね。

 

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は町内の善玉菌を増やして、腸が正常に働けるように促してくれます。ただし、ヨーグルトなら何でも良いわけではなく、便秘解消を目的にするなら大腸まで届くビフィズス菌を配合したものがオススメです。

冷え症の方は冷たいヨーグルトを食べると内臓を冷やして便秘が悪化する可能性もあります。食べる前に常温にしたり、ホットヨーグルトにしたりちょっとした工夫をした方が良いかもしれません。また、ヨーグルトは乳脂肪を含むので大量に食べると太る原因になります。油っこいものを食べた日はヨーグルトは控えておきましょう。

 

白湯

白湯とは50~60度程度のぬるいお湯のことです。胃腸を温めて働きを良くし、消化・吸収・排出を促してくれます。便秘だけじゃなく、胃もたれを起こしやすい方にもオススメです。また、冷え性で朝起きてからしばらく悪寒がするという方もぜひ。

便秘解消のために白湯を飲むなら朝起きてすぐが良いです。寝ている間に下がった体温を上昇させ、排便を促してくれます。

白湯を飲む時は、じっくりゆっくり飲む方が良いという方が多いようです。

 
いかがでしたでしょうか?どれも身近にある食べ物や飲み物で、今からでも実践できるものばかりです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

        
        

  関連記事

足パカ運動が太ももの引締めに効果があるって本当?その理由とは?

足パカ運動の正しいやり方について みなさんは脚痩せに効果的と言われる足パカ運動を …

青汁の効果・効能&選び方!おすすめの商品も紹介!

健康や美容におすすめ!青汁についてご紹介します。 健康に良い、ダイエットに役立つ …

食べる順番を変えるだけで痩せられる?それってどうして?痩せたい人におすすめの食べる順番!

今となってはとてもポピュラーなダイエット方法として、食事制限やキツイ運動をしなく …

タバタ式トレーニングって何?たった4分の運動でダイエットできるって本当?

タバタ式トレーニングは短時間で最大の効果を発揮できるダイエット法! ダイエットを …

豆乳クッキーダイエットで痩せる方法と豆乳クッキーの作り方

美味しくヘルシーにかつ満腹感を得られるのが豆乳クッキーダイエット 1日の食事のう …

しょうがココアがぽっこりお腹を改善するって本当?その効果とは?

ぽっこりお腹ができる原因としょうがココアのつくり方について 加齢とともにお腹がぽ …

痩せメタボ対策に!防風通聖散で本気の脂肪撃退!ダイエットにも役立つ漢方薬の特徴紹介!

生漢煎 防風通聖散の効果やお得な購入方法などについてご紹介します。 ↓うわさの漢 …

レモネードダイエットがハリウッドセレブにも流行中!?気になる効果を教えて

レモネードダイエットの正しい進め方とは ハリウッドセレブが実践しているダイエット …

CMでおなじみのライザップが提唱する低糖質食事法とは?

ライザップの低糖質食事法ってどんな効果があるの? 画像出典:低糖質レシピ | R …

ヨーグルトは朝より夜に食べるのがおすすめって本当?ダイエットもできるの?

食べ方に配慮してダイエットを成功させよう! ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内 …