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CMでおなじみのライザップが提唱する低糖質食事法とは?

ライザップの低糖質食事法ってどんな効果があるの?
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画像出典:低糖質レシピ | RIZAP


ライザップ」と言えばダイエットに成功された方のビフォー・アフターの差がすごいテレビCMが印象的ですよね。ライザップは1か月の間に筋トレと食事で徹底的な肉体改造をし、理想の体を手に入れるプライベートジムです。一人一人に専属のトレーナーがついて、しっかり指導してくれるところが人気です。低糖質ダイエットは数年前にブームになりましたが、ライザップで行われている低糖質食事法の効果はどうなのでしょうか?ライザップの提唱する低糖質食事法についてまとめました。

ライザップの低糖質食事法とは?

ライザップでは短期間で理想の体を作るために、徹底した低糖質食事法を提唱しています。化学的な根拠に基づいて、管理栄養士が食事指導をしてくれます。低糖質ということは糖質の高い食べ物は省いていくということですね。どんな食べ物がNGなのか見てみましょう。

・穀物類
・根菜類
・果物類
・調味料(ケチャップ、ソース、しょうゆ、ポン酢、みりん、はちみつ)
・その他
揚げ物、ソーセージ、サラミ、肉の脂身、マーガリン、酒類

食用オイルに関してはエキストラバージンオイルのみOKとなっています。

こうしてみると、その徹底ぶりに驚きます。なかなか普段の生活でこれだけの低糖質食事法をするのは大変ですよね。「何が食べられるの!?」と思うほどですよね。

では、次はライザップの低糖質食事法では何を食べられるのか見てみましょう。

食べられる食材はこちら!

・脂身を取り除いた肉類、魚類
・大豆食品
・葉物野菜
・海藻類
・キノコ類
・乳製品
・蒸留酒(焼酎かワイン)

主菜を肉・魚・大豆食品にしてタンパク質をたくさん摂り、副菜を野菜や海草にしてビタミン・ミネラル食物繊維を摂るのがライザップの提唱する低糖質食事法です。

カロリーより糖質を重視!

ダイエットというとカロリーばかり気にしがちですが、ライザップではカロリーよりも糖質を減らすことを重視しています。炭水化物や砂糖をできるだけ避けつつ、肉や魚をよく食べるようにすすめられます。

糖質を摂ると血糖値が上昇し、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。この時、インスリンは血糖値を下げながら体脂肪の分解を抑制し、体脂肪が合成するよう促しているのです。つまり、低糖質にすることで脂肪が増えるのを抑制するのが目的です。

どれだけカロリーに気を付けてもなかなか痩せない方は糖質の高い食事をしているのが原因かもしれません。

さらに、カロリーを減らそうとするとどうしても筋肉を作るために必要な肉類・魚類を避けがちですが、筋トレによって理想の体を作るには肉・魚・大豆などに含まれるたんぱく質が欠かせません。そのため、カロリーより糖質を減らして、高タンパク質な食品を多く摂る食事法になったというわけです。

ダイエットは運動と食事制限を組み合わせるのが一番効果的です。専属トレーナーや管理栄養士が筋トレや食事を指導してくれるライザップが1か月でしっかり効果を出せるのも納得ですね。今度こそダイエットを成功させたい!と思ったら、ライザップへ行ってみてはどうでしょうか?

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