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食べ過ぎても諦めないで!48時間以内にリセット可能な調整術

一度の食べ過ぎで今までのダイエットを無駄にしたくないですよね。食べ過ぎたとしても次の日にうまく調整すれば大丈夫なんです。
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毎日食事制限していたり、運動を心がけていたりしてダイエットを頑張っている人も多いのではないでしょうか。そんな頑張りも気を緩めてしまうと一気に食べ過ぎてしまうこともあります。特にパーティが続く時期や飲み会などの時は注意が必要です。でも、そこで今まで頑張っていたダイエットを諦めることはありません。食べ過ぎた翌日のリセット術をうまくマスターして体重を管理しましょう。

食べ過ぎてしまったら48時間以内で調整可能

食べ過ぎてしまった場合、その食べたものがすぐに体に定着するわけではありません。まずは肝臓に運ばれて余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられます。肝臓にストックされている時間は約48時間なので、この間に食べ過ぎた分をなんとかして調整することで体に定着させないようにできるのです。

糖質や塩分を多く取り過ぎてしまった場合には、水分を多く取り込んでいるのでその分体重が増えたと感じてしまうこともあります。便秘も同じようなことが言えますよね。とにかくそこで自暴自棄にならずにダイエットを継続することが大切になります。

食べ過ぎを上手にリセットする3つのポイント

次の日の食事でうまく調整

食べ過ぎてしまうと、その罪悪感から次の日は極端に食事を減らす人も多いですよね。中には絶食する人もいます。しかし食事を抜くとその分食べたものが体に吸収されやすくなってしまうので、軽めの食事で調整するようにしてください。

いつもの食事量よりも少なめにしてみるだけで大丈夫。主食のごはんや麺などの炭水化物は半分ぐらいに抑えてみてくださいね。そして3食はバランス良くしっかり食べるようにしてください。

代謝を上げることを重点的に

食物繊維が多いものを食べて便秘を解消させたり、水分を多めにとって代謝をあげましょう。運動するのもオススメです。さらにビタミンBを含む食品をうまく取り入れることで、代謝をアップしてくれます。玄米や納豆、マグロにバナナなどを摂ってみましょう。

他にもオメガ3脂肪酸は体脂肪をエネルギーに変えるスイッチを入れてくれる働きがあります。えごま油やくるみ、イワシ、大豆製品を上手に取り入れてみるといいですよ。

余分なものをどんどん排出させよう

食べ過ぎは同時に塩分を摂りすぎています。お酒を一緒に飲んでいた場合には体がとてもむくんでいるのを感じますよね。そこで、どんどん排出を促すためにも利尿作用のあるお茶を活用しましょう。黒豆茶やルイボスティーは、体を冷やすことがなくアルコールを早く排出してくれるのでオススメです。もちろん、お水をたっぷり飲むのもいいですよ。

日頃頑張っていたダイエットが一度の食べ過ぎで台無しになることはないということがわかっただけでも嬉しいですよね。食べ過ぎた場合も翌日しっかり調整すればいいのですから、ダイエットを諦めずに続けられるはず。年末年始は特に食べ過ぎる機会が多いですが、48時間以内にリセットすることを心がけてみてください。

        
        

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