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青汁の効果・効能&選び方!おすすめの商品も紹介!

健康や美容におすすめ!青汁についてご紹介します。
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健康に良い、ダイエットに役立つという理由から青汁を検討している方も多いでしょう。ですが、具体的に青汁にはどのような効果・効能があるの?どのようなものを選べば良いの?と疑問を抱えてしまい、結局手を出せずにいるという方もいるようです。

そこで、青汁を飲むことで期待できる効果や選び方のポイントをご紹介するので参考にしてみてくださいね。

青汁の効果・効能

そもそも青汁とは何なのかというと、これは野菜の栄養素を凝縮したエキスのこと。グリーンスムージーや野菜ジュースも人気ですよね。ですが、これらは青汁に比べると栄養価が低いです。

グリーンスムージーや野菜ジュースにもたくさんの野菜が使われていますが、青汁は主に栄養価が高い緑色の野菜を使い、果物も含まれていません。また、野菜ジュースなどは口当たりの悪い繊維質が残らないように取り除いていますが、青汁はそういったものもしっかり使い、野菜が持っている豊富な栄養素を余すことなく取り入れることができるのです。

美容効果

青汁を飲み始めてまず最初に実感したのが肌質の変化、という方も多いようです。美肌を作るためにはバランスの良い食生活が欠かせません。これは、バランスの乱れた食生活を送ってしまうと食事から摂取できる栄養素に偏りができてしまうということが大きな原因です。

青汁にはビタミン類のほか、ミネラルや酵素などもたくさん含まれています。中でも注目したいのが、抗酸化作用を持った原材料です。

私たちは呼吸により酸素を取り入れていますが、そのうちの一部は細胞を攻撃する活性酸素となってしまいます。活性酸素は増え過ぎるとシミやハリ低下の原因にもなってしまうものなので、活性酸素を抑えることが美肌づくりの第一歩でもあるといえるのです。

これを取り除くのに重要な役割を持っているのが青汁に使われている野菜に豊富に含まれている抗酸化物質となります。ビタミンCやA、Eにはシミの原因となるメラニン色素を抑制したり分解する働きがあるだけでなく、ハリや弾力を作るのに欠かせないコラーゲンの生成促進にも役立ってくれるので、美肌を目指すためにも青汁を取り入れていきましょう。

健康効果

青汁の健康効果として、野菜不足を補うことができるというポイントが大きいです。野菜といえば、ビタミンやミネラルのほか、食物繊維も含まれています。食物繊維はたんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルといった5大栄養素に続く6番目の栄養素とまで言われている重要なものです。

しかし、日常の食生活の中で思うように野菜を取り入れられていない方の場合、食物繊維も不足している可能性が高くなってしまいます。食物繊維が不足すると肌荒れが発生したり、便秘になりやすくなってしまうので、野菜不足を補うためにも青汁を取り入れていきましょう。

ミネラルは、体の機能を維持するためにも欠かせない栄養素です。また、ビタミン類が不足してしまうと免疫力が低下したり、だるさが続いてしまうので注意しなければなりません。

青汁を300ml程度飲むと生野菜を100g程度食べたのと同じくらいの栄養素を摂取できるとされているので、毎日たくさんの生野菜を食べるのが難しいという方は青汁を取り入れると良いですね。

ダイエット効果

青汁のダイエット効果は、食物繊維によるものが大きいです。食物繊維が不足すると便秘になりやすくなってしまうのですが、青汁を飲むだけでたくさんの食物繊維を取り入れることができるので、便秘解消にも繋がります。

便秘というのは、体内に老廃物がたくさん溜まっている状態ですよね。これにより基礎代謝が低下し、エネルギー燃焼率の低い体にもなってしまうため、便秘を解消するだけでダイエットに成功したという方も珍しくありません。

朝食を抜いているという方もいますが、ダイエットを成功させるためには1日3食しっかり食べることも重要です。ただ、どうしても朝は時間が取れないという方もいるでしょう。そういった場合にも食事の代わりに青汁を取り入れるのが良いですね。

また、ダイエット中に食事制限をしてしまうと食事から摂取している栄養バランスが乱れ、肌荒れや体調不良に繋がりやすくなってしまいます。そういった時にも青汁を取り入れることにより、乱れがちな栄養素を賄ってくれるでしょう。

青汁の選び方

青汁といえばまずいものというイメージがあるかもしれませんが、これは主原料によって大きく違ってきます。そこで、自分に合った青汁を選ぶ際には主原料にも注目してみましょう。

主原料による違い

ケール

青汁の主原料の代表ともいえるのがケールです。野菜の王様と言われるほど栄養価が高く、ビタミンCやβカロテンといった抗酸化作用を持つ栄養素が豊富に含まれているため、エイジングケアのために青汁を取り入れていきたいという方にも向いています。ただ、クセがあり飲みにくいので、初めて青汁に挑戦するという方はケール以外のものを選んだ方が良いでしょう。

大麦若葉

ケールに比べると栄養価は低くなってしまいますが、飲みやすいのが魅力です。こちらも抗酸化作用が豊富で、美容の分野でも注目されているSOD酵素というものが豊富に含まれています。SOD酵素は活性酸素を除去し、美しく健康な肌を作るのに役立ってくれるので、美肌対策の一環として青汁を検討している方は大麦若葉を主原料としたものがおすすめです。

アシタバ

アシタバにしか含まれていない「カルコン」という特有成分が特徴です。体内の老廃物を洗い流してくれる働きを持っているため、老廃物が原因で発生しやすい冷え性やむくみに悩んでいる方はアシタバが含まれるものをチェックしてみると良いでしょう。青汁を飲むのが初めてという方でも比較的飲みやすい主原料です。

続けやすいものを選ぶ

青汁は薬ではないため、1日や2日飲んだだけでは大きな変化は実感できません。最低でも3ヶ月ほど継続した方がいわれているので、続けやすいものを選びましょう。

野菜の苦手な人がクセの強い青汁を選んでしまうと、飲むことがストレスにもなってしまいます。飲みやすさだけでなく、価格も比較し、無理なく継続できるものを選ぶことが重要です。

安全なものを選ぶ

青汁は、毎日飲み続けるものです。そのため、安心して飲み続けられる安全性の高いものを選択しましょう。主原料の種類や価格にばかりこだわってしまうと安全性のチェックがおろそかになってしまいがちなので注意しなければなりません。

おすすめの青汁紹介

サントリー極の青汁

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大麦若葉を主原料とした青汁で、国産素材である熊本阿蘇の大麦若葉と屋久島のアシタバにこだわりました。アシタバのみでもたくさんの栄養素を摂取できるため健康効果や美容効果が期待できるのですが、体に吸収されにくいポリフェノールである「ケルセチン」を吸収されやすい状態にした「ケルセチンプラス」というものも配合しています。

これにより吸収率が約120倍にもアップし、さらなる効果が期待できるのです。

また、粉末が小さく溶けやすいだけでなく、仕上げに宇治産煎茶と抹茶を使用して飲みやすく仕上げました。

価格は、約30~90日分となる90包入りが税抜き9,000円、約10~30日分となる30包入りが税抜き3,600円です。定期購入だと90包入りが8,100円、30包入りが3,240円とそれぞれ10%オフの価格になるため、継続を検討している方はこちらが向いています。

えがおの青汁満菜

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出典:えがお

えがおの青汁満菜にはビタミンB6がほうれん草約5把分、葉酸がピーマン約27個分も含まれています。主原料として化学合成農薬・化学肥料不使用で作られた九州産の大麦若葉と、沖縄で古くから健康に良い野菜として取り入れられてきた与那国島産の長命草を使った商品です。

それだけでなく、ゴーヤやモロヘイヤ、アシタバなどの有機原料を10種も使っているため、野菜が持つたくさんの栄養を取り入れられるでしょう。

飲みやすくするために微粉砕加工を施しているため、ざらつきのない滑らかなのどごしを実現した商品です。また、味も追求しているので、青汁でありながらまろやかで風味豊かな味わいを楽しむことができます。さっと溶けるため、料理にも使いやすい青汁を探しているという方にもおすすめです。

価格は、通常購入1箱31袋入りが税抜き3,000円、定期購入だと2,580円と14%お得になります。

ファンケルの本搾り青汁

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化学農薬を一切使用せずに作られた青汁です。国内産のケール100%となっているため、栄養を重視しているという方に向いています。

1杯飲むだけで1日分の緑黄色野菜の摂取量を補うことができる商品です。ルテインがにんじんならば3本分、ビタミンEはピーマンならば4個分、ビタミンCはミカンならば5個分といった形でたくさんの栄養素が含まれています。

その他にも食物繊維、カルシウム、カリウム、βカロテン、ナトリウム、マグネシウム、鉄、ビタミンK、葉酸総クロロフィルといった栄養素が含まれているため、不足しがちな栄養素を取り入れていきましょう。

ケール100%というと味が気になる方も多いかと思いますが、青臭さや粉っぽさを抑えた商品です。

価格は30本入りが4,320円、90本入りが11,622円となっているのですが、定期購入だと30本入りが3,888円、90本入りが10,459円とお得になります。

>>公式サイトをチェック!

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

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その名の通り、フルーツと青汁の両方の栄養素を取り入れることができる商品です。一杯でダイエット・栄養・美容という3つの役割を果たしてくれる商品なので、美しくキレイになりたいという方もチェックしてみると良いでしょう。

パイナップルやいちご、メロン、オレンジなどを含んでいるため、フルーツジュースのような味わいで美味しく続けられる青汁です。栄養素も豊富で、11種類のビタミンと7種類のミネラルを配合し、内側からの美容ケアとしても取り入れていくと良いでしょう。

主成分となっているのは、飲みやすいとして評判の良い大麦若葉です。

毎月先着300名様限定で定期モニターコースに申し込みが可能となっています。通常単品購入が5,980円であるとこ初回定期購入が680円になるだけでなく、30日間の全額返金保証や2回目以降も約35%をオフで購入できるのが特徴です。他にも、2箱セット、2箱セット、5箱セットというコースが用意されているので、最適なものを探してみましょう。

>>今すぐ公式HPでチェックしてみる

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

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北海道に実践している天然クマイザサという植物を使った青汁です。食物繊維はサツマイモの約29倍、レタスの約60倍も含まれており、ビタミンEやカルシウム、マグネシウム、鉄分も豊富です。

それだけではなく、腸内環境を整えてくれるイソマルトオリゴ糖や乳酸菌も含まれているため、体の内側から健康な状態を目指すことができるでしょう。特別エキスとして、約40種類の植物原料を発酵させたものを含んでおり、野菜不足を賄うことができます。

また、味にもこだわって作られた商品で、食のプロであるフードコーディネーターと協力しながらおいしくて栄養価の高い青汁を作ることに成功しました。黒糖とココナッツシュガーで甘みを出し、抹茶で飲みやすさを高めた商品です。

ツルンと食べられるジュレタイプの商品であるため、粉末タイプの青汁が合わないという方もチェックしてみてくださいね。

価格は約30日分の通常価格が4,320円、定期購入だと10%オフの3,888円になります。

>>公式HPで今すぐ購入する

モリンガの青汁

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インド原産のスーパーフードであるモリンガを使って作られた青汁です。現地では奇跡の樹・森のミルクと呼ばれている栄養豊富な食材で、カルシウムやカリウム、必須アミノ酸、ビタミン類などをたくさん含んでいます。

スーパーフードとして、他にもチアシードやアサイーが人気ではありますが、それらと比べても豊富な栄養を持っていることで注目されています。

インド原産の食材を使ってはいるものの安心の国内製造となっており、保存料・香料・カフェイン・着色料は一切含まれていません。

毎日簡単に飲めるようにさっと水に溶けやすいスティックタイプになっているため、続けやすいのも魅力です。また、生きたまま腸に届いて働いてくれる有胞子性乳酸菌を1包で1億個も配合しており、腸内環境を改善するのにも役立ってくれるでしょう。

WEB限定価格として、通常価格4,825円のところ3,806円の送料無料でお試してきます。

>>お得に購入できるウェブサイトはこちら

まとめ

青汁は、とにかく高いものを選べば良いというわけではありません。

人によってどれが続けやすいかは違うため、自分にとって最適なものを探し、長く飲み続けましょう。

        
        

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