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大人の女性のダイエットには栄養たっぷりで低カロリーな『おから』がおすすめ

おからの驚くべきダイエット効果と美容効果

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女性にとって永遠の課題の一つ『ダイエット』現在ダイエット中、またはこれからダイエットしたいと考えている女性は多いのではないでしょうか?

ダイエット方法は星の数ほどありますが、一番手軽ですぐに実践できる食事制限の経験がある方は多いと思います。しかし、大人の女性は食べないだけのダイエットではいけません。美容と健康を意識した正しいダイエットが鉄則です。

今回は大人の女性のダイエットにぴったりの食品『おから』について、おすすめする理由とダイエット効果についてご紹介します。

どうして歳を取ると痩せにくくなるの?

若い時はダイエットしたいと思えば2~3日食事をセーブしただけでストンと体重が落ちても、年齢を重ねるとだんだん体重が減らないようになり、今までと同じ食生活と運動量でも太りやすくなります。

その理由は基礎代謝量の減少です。基礎代謝とは、呼吸をしたり食べ物を消化したりする何もしなくても消費されるカロリーのこと。基礎代謝量が多ければ痩せやすい体、少なければ太りやすい体と言えます。また、基礎代謝量と運動による消費カロリーを大幅に上回った摂取カロリーの生活を続けているとどんどん太っていきます。

20代女性の平均的な基礎代謝量は約1200キロカロリー程度。30代になると1180キロカロリー、40代では1160キロカロリー、50代になると1120キロカロリーまで低下します。さらに、年齢とともに運動量と筋肉量も減少していってどんどん太りやすくなっていくのです。

大人女子におすすめの『おからダイエット』

おからは豆腐を作る時に豆乳を絞った残りかすのことです。畑の肉とも言われるほど、食物繊維、カルシウム、タンパク質、炭水化物、カリウムをはじめ様々な栄養素を豊富に含んだ健康と美容にとっても良い食べ物です。

ご飯(白米)100グラムあたり168キロカロリーなのに対して、おからは100グラムあたり111キロカロリーと白米の2/3程度のカロリーしかない低カロリーな食品でもあります。

おからがダイエットにおすすめの理由

低カロリーで高栄養素

美容飲料としてよく取り上げられる豆乳とほぼ同じ栄養素です。特に味もないので色々な料理やお菓子に使えるため、アレンジの幅が広く食べ飽きるということがありません。

スーパーやお豆腐屋さんなどで手軽にお得な値段で手に入る

豆腐を作った後のゴミとして捨てられてきたおからはとても安く手に入ります。売っているお店にもよりますが、数十円~100円程度で売られていることが多いです。

腹持ちが良い

残りカスのおからには水に溶けない不溶性食物繊維が豊富に含まれています。消化されにくく腹持ちが良いです。

便秘解消も改善してくれる

食物繊維が便のカサを増やして腸の動きを促進し便秘解消を助けてくれます。

脂質と糖質の吸収を抑える

大豆サポニンが栄養吸収の役割をしている絨毛(じゅうもう)を正常化させ、脂質と糖質の吸収を抑えてくれます。

中性脂肪やコレステロールにも働きかける

おからに含まれる大豆レシチンは、肝臓脂肪、中性脂肪、コレステロールといった中年太りと生活習慣病の原因を予防する働きもあります。

抗酸化作用でアンチエイジング

大豆サポニンには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果も期待できます。

大豆イソフラボンでキレイになる

大豆イソフラボンは女性ホルモン様作用をする成分。女性ホルモンには肌や髪を美しくする働きがあり、大豆イソフラボンを摂取するとダイエットだけでなく肌や髪にもうれしい変化が。

どうでしょう?おからって安くて低カロリーなのにこんなにうれしい効果がある優秀な食材ですよね!

食べないだけのダイエットは体調不良やリバウンドが付き物です。おからを上手に取り入れて、栄養たっぷりでヘルシーなダイエットを始めましょう。

        
        

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