今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

体幹トレーニングでぽっこりおなかは卒業しよう!ボディラインの改善に効果的

引き締まった体が魅力的!体幹を鍛える方法教えます
6829bf6e56e7deca4391666270184dbc_s
体幹トレーニングはモデルさんやアスリートのあいだでもダイエットに必須のトレーニング方法です。痩せやすく引き締まった体になるだけでなく、姿勢やボディラインの改善につながります。全体的には太っているわけではないのにおなかだけ出ているなどの悩みに効果的ですよ。具体的にどのような効果があるものなのか、どんなトレーニングをすればいいのか、解説しましょう。

まずは体幹年齢をチェックしよう

目をつぶって片足立ちします。何秒立っていられるかで体幹の衰えがわかってしまうのです。1分以上できたなら体幹年齢は20代です。数秒で立っていられなくなったのであれば体幹年齢はもう70歳近いかもしれません。

体幹を鍛えるとコリや冷えにも効果的

体幹トレーニングが体にどのような効果があるかまとめました。

ウエストラインの改善に

内臓は、重力で下がってしまいます。その内臓を元に戻すことによって、ウエストラインを綺麗に見せることができるようになるのです。ぽっこりしたおなかで悩んでいませんか?これは体幹が衰えているせいで、内臓が下腹部の方に下垂してしまっているのです。

体のコリや不調に

猫背や前傾姿勢は、どれだけ痩せていてもそれだけで美しさとは無縁になってしまいますよね。姿勢が悪くなるのは、体幹がしっかりしていないからなのです。そのままほうっておくと肩こりなどが起こるだけでなく、おなかもぽっこりしてみえるので悪いことだらけです。

冷え性に効く

体幹が衰えると、骨盤などに歪みが生じます。これは冷えの原因になるのです。冷えは血行不良や生理痛を引き起こしたりするので、顔色が悪くなる・生理が重くなるなどの症状に悩まされることになります。体幹を鍛えると血行も良くなるので、肌荒れにも効果的ですよ。

トレーニングを始めよう!

体幹トレーニングはダイエットに即効性があるかと言われると少し違います。引き締まる、姿勢がよくなる、その結果スタイルが良くみえるようになるといったほうが正しいかもしれません。効果が現れるのは始めて約1ヶ月です。他の筋トレが3ヶ月かかるのよりも少し早いかもしれませんね。

ウエストの改善に!

・うつ伏せでにぎった手を床につけます
・肘から下を床にぴったりつけて体を支えます
・つま先で体を浮かせ、10秒キープ
(体が一直線線になるように意識してくださいね)

ボディサイドの強化に!

・床の上に横になります
・肘が肩のすぐ下に来るようにし、肘の上で体を持ち上げます
・頭からつま先までまっすぐになるように

ヒップアップに!

・両足を腰幅にして横向きに
・膝を立てて仰向きに
・かかとだけで足を浮かせます
・おしりをもちあげて肩から膝が一直線になるように
(床におしりをつけずに繰り返します)

まとめ

トレーニング自体は簡単で道具など必要なくすぐにできるものです。あとはあなたのやる気次第です。体幹を鍛えてウエストを引き締め、ベストな姿勢も手に入れましょう。

        
        

  関連記事

黒豆茶ダイエットに期待できる効果とは?知っておきたい黒豆茶ダイエットの正しい方法!

日本人にとってお茶はとても身近で、毎日飲んでいるという方も多いのではないでしょう …

ダイエット、アンチエイジングと貧血の密接な関係

疲労感、だるさ、朝起きられない。むくみ・・・それ貧血が原因かも アンチエイジング …

チラコルで話題のほうれん草成分を摂取してダイエット!

ダイエットに効果的な成分が手軽に摂取できるチラコルとは? ほうれん草は栄養素がた …

背中のはみ肉を何とかしたい!つきやすくなる原因と効果的な落とし方は?

陽気がよくなるのはうれしいことですが、薄着になると自分の体型を直視せざるをえなく …

麦茶でダイエットができる?!どんな麦茶がダイエットに効果的なの?その種類と選び方!

暑い夏に飲む定番のお茶といえば?と聞かれると、麦茶を思い浮かべる人が多いのではな …

太ってしまう落とし穴がたくさん!夏に太る理由とその対策とは?!

夏こそ勝負の時!しっかりダイエットで太らない! 夏は外に出たり少し動いただけで汗 …

1日断食ダイエットで便秘解消&デトックス!

半日断食ダイエットよりも高い効果が期待できる1日断食ダイエットについてご紹介しま …

たった4分の運動でダイエット!話題のタバタ式トレーニングとは?

タバタ式トレーニングは短時間で最大の効果を発揮できるダイエット法! ダイエットを …

デュアスラリアで効率よくダイエット!運動効果も高めるから体を動かしたくなる!

デュアスラリアを使えば効率のいいダイエットが実践できる! できるだけ効率よく無理 …

ダイエットが髪のトラブルに?ヘアケアにはストレスも大敵

普段の食事がきれいな髪をつくります 髪の毛は女の命と呼ばれるように、髪の毛の美し …