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体幹トレーニングでぽっこりおなかは卒業しよう!ボディラインの改善に効果的

引き締まった体が魅力的!体幹を鍛える方法教えます
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体幹トレーニングはモデルさんやアスリートのあいだでもダイエットに必須のトレーニング方法です。痩せやすく引き締まった体になるだけでなく、姿勢やボディラインの改善につながります。全体的には太っているわけではないのにおなかだけ出ているなどの悩みに効果的ですよ。具体的にどのような効果があるものなのか、どんなトレーニングをすればいいのか、解説しましょう。

まずは体幹年齢をチェックしよう

目をつぶって片足立ちします。何秒立っていられるかで体幹の衰えがわかってしまうのです。1分以上できたなら体幹年齢は20代です。数秒で立っていられなくなったのであれば体幹年齢はもう70歳近いかもしれません。

体幹を鍛えるとコリや冷えにも効果的

体幹トレーニングが体にどのような効果があるかまとめました。

ウエストラインの改善に

内臓は、重力で下がってしまいます。その内臓を元に戻すことによって、ウエストラインを綺麗に見せることができるようになるのです。ぽっこりしたおなかで悩んでいませんか?これは体幹が衰えているせいで、内臓が下腹部の方に下垂してしまっているのです。

体のコリや不調に

猫背や前傾姿勢は、どれだけ痩せていてもそれだけで美しさとは無縁になってしまいますよね。姿勢が悪くなるのは、体幹がしっかりしていないからなのです。そのままほうっておくと肩こりなどが起こるだけでなく、おなかもぽっこりしてみえるので悪いことだらけです。

冷え性に効く

体幹が衰えると、骨盤などに歪みが生じます。これは冷えの原因になるのです。冷えは血行不良や生理痛を引き起こしたりするので、顔色が悪くなる・生理が重くなるなどの症状に悩まされることになります。体幹を鍛えると血行も良くなるので、肌荒れにも効果的ですよ。

トレーニングを始めよう!

体幹トレーニングはダイエットに即効性があるかと言われると少し違います。引き締まる、姿勢がよくなる、その結果スタイルが良くみえるようになるといったほうが正しいかもしれません。効果が現れるのは始めて約1ヶ月です。他の筋トレが3ヶ月かかるのよりも少し早いかもしれませんね。

ウエストの改善に!

・うつ伏せでにぎった手を床につけます
・肘から下を床にぴったりつけて体を支えます
・つま先で体を浮かせ、10秒キープ
(体が一直線線になるように意識してくださいね)

ボディサイドの強化に!

・床の上に横になります
・肘が肩のすぐ下に来るようにし、肘の上で体を持ち上げます
・頭からつま先までまっすぐになるように

ヒップアップに!

・両足を腰幅にして横向きに
・膝を立てて仰向きに
・かかとだけで足を浮かせます
・おしりをもちあげて肩から膝が一直線になるように
(床におしりをつけずに繰り返します)

まとめ

トレーニング自体は簡単で道具など必要なくすぐにできるものです。あとはあなたのやる気次第です。体幹を鍛えてウエストを引き締め、ベストな姿勢も手に入れましょう。

        
        

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