今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

すご~い!おいしく食べて太りにくい、鯖缶の魅力発見

栄養素がたくさん入っていて低いカロリー
c04ebf4d35e996a48a1b92f268724540_s
鯖缶というとカレーに入れて鯖カレーなどにする人もいますよね。実は鯖缶、ダイエットにとても効果的なんです。魚をあまり食べないという人でも鯖缶なら手軽に食べられるので挑戦してみてくださいね。

お肉よりヘルシーで健康的

鯖にはEPAとDHAという成分が含まれています。これは高度不飽和脂肪酸というものなのです。不飽和脂肪産のEPAは食欲を抑える効果や糖質を緩やかに吸収させる働きがあるのです。GRL−1という、血糖値を下げる効果もあるのですよ。

ただ、脂肪の燃焼を助けたり基礎代謝を上げるダイエット効果がある話ではないので注意です。肉の脂肪に比べて魚の脂肪は太りにくいというのがポイントです。不飽和脂肪酸は痩せやすい体質を作ってくれるバランスの良い成分なのですよ。肉を食べる習慣の多い欧米の人より日本人の方がスリムな人が多いのはこのためとも言われています。

たくさん食べても太りにくい

不飽和脂肪酸の食欲を抑える効果は本当なの?と思いがちです。鯖缶などは味が濃いので、ご飯をたくさん食べてしまいますよね。それでも肉類と比べると食べる量が少なくなるので不思議です。鯖は特にEPAがたくさん含まれているんで痩せやすいのです。たくさん食べても太りにくくなるのはうれしいですね。

病にも鯖缶

うれしい効果はこれだけではありません、DHAやEPAは血行を良くするので、肌の調子も良くなるのです。目の下のクマや末端の冷え性に悩んでいる人は試してみるとよいですね。

鯖缶を食べるときの注意点

鯖缶をただ闇雲に食べればよいという話ではないのが鯖缶ダイエットの難しいとろころです。鯖缶にもしっかり脂肪は含まれていますから、食べ過ぎは禁物です。1日1缶までにして効率良くダイエットしましょう。

また、食事のバランスを考えて献立を作るのも大切です。鯖缶だけ食べていては栄養が偏ってしまいます。鯖缶をアレンジして飽きないように、美味しい献立を作るのが大切なのです。塩分量にも注意が必要です、水煮ではなく味噌煮缶などは塩分が多く入っています、水煮缶の方がアレンジしやすく塩分も少なく使いやすいですね。

美味しくて簡単な鯖缶レシピ

さっぱり大根おろしと食べる鯖缶

大根おろし 適宜
刻みネギ 適宜
鯖缶水煮  1缶
鯖缶を食べやすい大きさに崩し、大根おろしと刻みねぎと和えていただきます。お好みでお醤油をかけてもよいですね。

山形の鯖缶そうめん

そうめん
鯖缶
めんつゆネギ薬味各種
そうめんを食べるときに、つゆと薬味をいれてから鯖缶を好きなだけ入れます。シソやなどを入れても臭みが消えて良いですね。

鯖缶の冷汁

木綿豆腐
キュウリ
さば缶(味付)
胡麻油
木綿豆腐以外の材料をボウルで混ぜます、それを木綿豆腐にのせていてだきます。ただの冷奴がおいしいおかずになりますよ。

まとめ

鯖缶のメリット、おいしいレシピについて紹介しました。ダイエットにも効果的な鯖缶のレシピは、簡単に作れるものを紹介したので、ぜひ作ってみてくださいね。

        
        

  関連記事

リピート率80%!ダイエット効果が話題の『三黒の美酢』とは?

年々痩せにくくなっているなら、『三黒の美酢』に頼ってみては?口コミで高評価を得る …

癒されねむりふんどしって何?ふんどしでぐっすり眠れる理由とは?

>>癒されねむりふんどしで快適な睡眠を 何かと忙しい30~40代の女性にとって、 …

人気のグリーンスムージーとは?何に良いの?グリーンスムージーについて徹底調査

目次1 グリーンスムージーとは何か1.1 グリーンスムージーとは?1.2 グリー …

お腹の脂肪を落とすならサプリがおすすめ!イチオシのダイエットサプリ3つ

若い時は食べ過ぎてもすぐに戻っていた体重が、年齢を重ねるうちにだんだん落ちにくく …

デュアスラリアで効率よくダイエット!運動効果も高めるから体を動かしたくなる!

デュアスラリアを使えば効率のいいダイエットが実践できる! できるだけ効率よく無理 …

小麦を食べなければ痩せる!?話題のグルテンフリーダイエット

海外で話題になっているグルテンフリーダイエットについてご紹介します。 海外セレブ …

コンビニでダイエット!?あの部分を見れば美容&健康に活用できる!

ずぼらさんにピッタリ!カロリーコントロールは「コンビニ」にお任せ!コンビニで使え …

岩盤浴が美容やダイエットにいいって本当?効果的な利用方法は?

みなさんは、岩盤浴に行った経験はありますか?興味はあるものの、まだ岩盤浴が未経験 …

豆腐ダイエットで健康的な美ボディを目指そう!豆腐ダイエットの効果的な方法は?

みなさんは豆腐ダイエットをご存知でしょうか。無理なくダイエットしたい方にとてもお …

ポートベロマッシュルームでダイエット&アンチエイジングを実現!

アンチエイジングやダイエットを成功させるためには食生活にも注意することが大切です …