今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

すご~い!おいしく食べて太りにくい、鯖缶の魅力発見

栄養素がたくさん入っていて低いカロリー
c04ebf4d35e996a48a1b92f268724540_s
鯖缶というとカレーに入れて鯖カレーなどにする人もいますよね。実は鯖缶、ダイエットにとても効果的なんです。魚をあまり食べないという人でも鯖缶なら手軽に食べられるので挑戦してみてくださいね。

お肉よりヘルシーで健康的

鯖にはEPAとDHAという成分が含まれています。これは高度不飽和脂肪酸というものなのです。不飽和脂肪産のEPAは食欲を抑える効果や糖質を緩やかに吸収させる働きがあるのです。GRL−1という、血糖値を下げる効果もあるのですよ。

ただ、脂肪の燃焼を助けたり基礎代謝を上げるダイエット効果がある話ではないので注意です。肉の脂肪に比べて魚の脂肪は太りにくいというのがポイントです。不飽和脂肪酸は痩せやすい体質を作ってくれるバランスの良い成分なのですよ。肉を食べる習慣の多い欧米の人より日本人の方がスリムな人が多いのはこのためとも言われています。

たくさん食べても太りにくい

不飽和脂肪酸の食欲を抑える効果は本当なの?と思いがちです。鯖缶などは味が濃いので、ご飯をたくさん食べてしまいますよね。それでも肉類と比べると食べる量が少なくなるので不思議です。鯖は特にEPAがたくさん含まれているんで痩せやすいのです。たくさん食べても太りにくくなるのはうれしいですね。

病にも鯖缶

うれしい効果はこれだけではありません、DHAやEPAは血行を良くするので、肌の調子も良くなるのです。目の下のクマや末端の冷え性に悩んでいる人は試してみるとよいですね。

鯖缶を食べるときの注意点

鯖缶をただ闇雲に食べればよいという話ではないのが鯖缶ダイエットの難しいとろころです。鯖缶にもしっかり脂肪は含まれていますから、食べ過ぎは禁物です。1日1缶までにして効率良くダイエットしましょう。

また、食事のバランスを考えて献立を作るのも大切です。鯖缶だけ食べていては栄養が偏ってしまいます。鯖缶をアレンジして飽きないように、美味しい献立を作るのが大切なのです。塩分量にも注意が必要です、水煮ではなく味噌煮缶などは塩分が多く入っています、水煮缶の方がアレンジしやすく塩分も少なく使いやすいですね。

美味しくて簡単な鯖缶レシピ

さっぱり大根おろしと食べる鯖缶

大根おろし 適宜
刻みネギ 適宜
鯖缶水煮  1缶
鯖缶を食べやすい大きさに崩し、大根おろしと刻みねぎと和えていただきます。お好みでお醤油をかけてもよいですね。

山形の鯖缶そうめん

そうめん
鯖缶
めんつゆネギ薬味各種
そうめんを食べるときに、つゆと薬味をいれてから鯖缶を好きなだけ入れます。シソやなどを入れても臭みが消えて良いですね。

鯖缶の冷汁

木綿豆腐
キュウリ
さば缶(味付)
胡麻油
木綿豆腐以外の材料をボウルで混ぜます、それを木綿豆腐にのせていてだきます。ただの冷奴がおいしいおかずになりますよ。

まとめ

鯖缶のメリット、おいしいレシピについて紹介しました。ダイエットにも効果的な鯖缶のレシピは、簡単に作れるものを紹介したので、ぜひ作ってみてくださいね。

        
        

  関連記事

痩せたくない人は必要なし!DNAダイエットとは?遺伝子を調べて賢く痩せよう

DNAダイエットで自分に合ったダイエット法がわかる! ダイエットの中には最先端の …

ダイエットに効果的な飲み物とは?種類別の効果的な飲み方とそのポイントについて知っておこう!

ダイエットとは摂取するカロリーを少なくしたり、運動を行うなどよってカロリーを消費 …

夏に気になるわき肉を隠す、効果的な方法とは?

わき肉ができる原因を知って早めに対処しよう! 夏になって、露出が増えると、憂鬱に …

肩甲骨がダイエットに及ぼす影響とは?肩甲骨ダイエットの効果的な方法とポイント!

わたしたちの背中にある肩甲骨は肩や首だけでなく、身体の様々な部分にも影響を及ぼし …

食べ過ぎても諦めないで!48時間以内にリセット可能な調整術

一度の食べ過ぎで今までのダイエットを無駄にしたくないですよね。食べ過ぎたとしても …

断食ダイエットに効果的な優光泉って知ってる?美魔女も飲んでる必須アイテム!

お水でもお湯でも炭酸水でも!おいしく酵素をしっかり摂れます トップアスリートが「 …

ニゲラから採取されるスーパーフード「ブラックシード」が話題!

驚きの効果がたくさんの種子を持つニゲラについて紹介 ニゲラは地中海沿岸・南西アジ …

麻ひもダイエットってどんなダイエット?どんな麻ひもを選んだら良いの?効果的な方法とは?

この時期、薄着になる夏に向けてダイエットを考えている人も多いのではないでしょうか …

【レシピあり】カルビーのフルグラでおいしくダイエット!お財布が助かる定期購入もスタート

フルグラのメリットのおさらい&カルビー通販公式で実施中のキャンペーン情 …

メスのいらない脂肪吸引!“エンダモロジー”について

エンダモロジーの効果を高める方法は?痩身以外のメリットとは? 出典:www.so …