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ツナ缶を食べて魚の栄養とダイエット効果両方手に入れちゃおう

水煮より味の濃い油漬けの方がダイエット向き?!
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一見カロリーが高く太ってしまいそうなツナ缶ですが、ツナ缶は糖質が0でたんぱく質の塊なので、ダイエットの味方なのです。「え、あんななに油っぽいのにダイエットに効果的なの?」と不思議に思われるかもしれませんね。ダイエットに効果的なツナ缶の選び方と調理法についてお話しますね。

水煮より意外と油漬けの方が効果的

まず、油漬けのツナ缶は脂質が多いです。水漬けもあり、そちらの方が脂質は少ないのですが、なによりも塩分が多く入っています。塩分はむくみの元になってダイエットには不向きですよね。

一番オススメなのは、油漬けのツナ缶の油をしっかり切って食べることです。そこに醤油をかけると和風でおいしいですよ。醤油だけで物足りない人はマヨネーズも少しだけ足したりすると良いかもしれません。マヨネーズは高カロリーなので少しだけにしておきましょう。

また、油漬けは味がもともと付いているので調理しやすいのも特徴です。時短にもなり、調理でストレスがたまらないので楽なダイエットが好きな人に向いていますね。

野菜との相性は抜群

また、油漬けのシーチキンは野菜との相性がとてもよいのです。温野菜に混ぜて食べたり、そのまま生野菜と一緒にサラダにしたり、ツナ缶自体に味が付いているので高カロリーのドレッシングなどをかけなくてもおいしくただいけますよ。豆腐など高たんぱくな食べ物にも合うので、筋トレをがんばりたい人にもいいですね。

ツナ缶を使ったお手軽レシピ

ツナと卵でサンドイッチに

ツナ缶
ゆで卵
マヨネーズ
食パン(サイドイッチ用のもの)
つぶしたゆで卵とほぐしたツナを混ぜ、マヨネーズで和えます。カロリーが気になる人はマヨネーズを減らして胡椒なども足して食べやすく。パンに挟んで、ツナとゆで卵のサンドイッチの出来上がりです。ボリュームがあるので食べ応えがありますよ。

ツナの炊き込みごはん

ツナ缶
お米
にんじん
しめじ
めんつゆ
ツナは少しほぐして、にんじんは細切りに、しめじはいしづきをとってばらしておきます。めんつゆと炊飯のときの水量を合わせてお米の合数に合うようにし、具と一緒に炊きます。とてもおいしいですが、食べ過ぎに注意です。

簡単ツナ缶パスタ

ツナ缶
ゆでたパスタ
醤油
茹でたパスタにしっかり油を切ったツナを乗せ、醤油をかけて食べます。「え、簡単」と重wれるかもしれませんが、とてもおいしいので試してみてくださいね。

まとめ

水煮より油漬けの方がダイエット向きなことや、手軽に作れるレシピを紹介しました。好き嫌いものあるので水煮がいいという人は水煮で、続くほうで作ってみてくださいね。

        
        

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