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健康な体の3つの土台は自律神経・内分泌ホルモン・免疫

健康でいるために欠かせない3つの土台とは?

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いくつになっても健康でいたいと思うのは誰でも一緒ですよね。また、若い方も仕事のストレスで体調を崩しやすかったり、家事と育児でいつもぐったりしているという方も多いのでは?

健康な体を維持するためには、3つの土台が崩れないように整えていくことが大切。いくつになっても健康でいるために、どんな土台が大切なのかを見ていきましょう。

健康維持に欠かせない3つの柱とは?

「自律神経」「内分泌ホルモン」「免疫システム」の3つはそれぞれが相互に作用しあい、様々なストレスから体と心を守っています。

この3つの連携プレーを「ホメオスタシス(恒常性の維持)」と言い、常に変わらない健康状態を保つために最も重要だと言われています。

それぞれの働きを見ていきましょう。

自律神経

ストレスを受けた時に真っ先に反応する自律神経は、集中力を高める「交感神経」と心身をリラックスさせる「副交感神経」の2つからできています。

通常は意識しなくても2つの神経のスイッチが切り替わっており、そのおかげで日中は元気に活動して夜はぐっすり眠って疲れを取ることができます。

自律神経の調整が上手くできなくなると、どちらか一方の神経が常にスイッチオンの状態になり、体が思うように動かなかったり常にイライラしたりといったトラブルが表れてきます。

さらに、自律神経は体のあらゆる機能を調整する働きもしているため、バランスが崩れると血圧や血流に異常が出たり、いつまで経っても疲れが取れなくなります。また、抑うつ気分も引き起こしささいなことでも落ち込みやすくなります。

内分泌ホルモン

自律神経のバランスが崩れると体を守るために、副腎皮質ホルモンの一種であるアドレナリン・ノルアドレナリン・コルチゾールを分泌させて各臓器にストレスの影響を受けないように働きかけます

一次的なストレスなら、この機能によって心と体に大きなダメージを負うことはありません。

ところが、強いストレスを受け続けると副腎が疲れきってホルモンを作れなくなり、ストレスのダメージをもろに受けるようになってしまいます

その結果、慢性的な疲労感が抜けず、体調不良が続いたりうつ状態を引き起こします。

免疫システム

体を病気から守る免疫システムは、副腎皮質ホルモンによって働きを抑制されてしまいます。

免疫システムは簡単に言うと体にとって有害な細菌やウイルスが体内に入らないようにする、または体内から追い出そうとするシステムです。

免疫力が低下すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなるだけでなく、ちょっとしたストレスでも体に異常が出るようになったり、花粉症などのアレルギー症状も重症化します。

3つの土台を維持していくためにするべきこと

栄養バランスの整った食事を心がける

栄養不足や栄養の偏りは生命力を低下させ、3つの働きを低下させます

栄養バランスの整った食事を心がけ、内臓に負担をかける過度な喫煙・飲酒はほどほどに。

マルチビタミンや青汁などの総合栄養が取れるタイプのサプリメントを利用するのもオススメです。

ストレスをためないようにする

これら3つを刺激する一番の原因がストレスです。

特に長期的にストレスをためることは3つのバランスを崩す行為、意識的に息抜きできる時間を作ってこまめにストレスを解消していきましょう。

日本人は多少のストレスなら我慢してしまいますが、ストレスを感じているということは心と体が疲れているというサインです。

自分の疲れは自分だけにしかわかりません。疲れた時はゆっくり休んで心身をリフレッシュしてくださいね。

        
        

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