今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

睡眠障害が急増中!寝つきが悪い時に試したい5つの安眠対策とは?

不眠が引き起こすトラブルと睡眠障害の解消法

5bbe727f9a13638380d0eb3610a67836_s

皆さんは毎日ぐっすり眠れているでしょうか?睡眠には心と体の疲れをリセットして、新しい1日をがんばっていけるように体調を整える役割があります。

睡眠がきちんととれていると心身ともにバランスが取れ、ちょっとくらいのストレスははねのけられるようになります。

しかし、過重労働で興奮状態のままなかなか寝付けない方や、布団に入って目を閉じると不安なことが頭をよぎって寝つきが悪いと言う方が急増しています

今回は日本人に増えている睡眠障害とはどんなものか?寝つきが悪い時の対処法と一緒にご紹介します。

睡眠障害とは?

睡眠障害には、大きく分けて4つあります。

入眠困難

いわゆる「寝つきが悪い」というのがこのタイプ。眠りたいのに眠れないストレスがイライラや不安につながりやすく、うつ病を発症することも。

中途覚醒

眠ってから起きるまで、何度も目が覚めてしまう症状

早朝覚醒

もっと寝ていたいのに朝早く目が覚めてしまい、再び眠ることができない

熟睡障害

睡眠時間は長くても眠りが浅く、疲れが取れない。

どれか1つの症状しかない場合もあれば、いくつも重なって表れることもあります。しっかり寝ているつもりでも、日中に耐えられないほどの眠気を感じるなら睡眠障害の可能性があります

不眠によるトラブル

1~2日睡眠時間が短くても特に問題はありませんが、睡眠不足が慢性化すると様々な心身のトラブルが起こるようになります。

最初に書いた通り、睡眠は心と体をリセットする時間。睡眠時間が足りなければ前日の疲れが解消されず、筋肉はもちろん内臓や脳も酷使している状態です。

吐き気、めまい、手足のだるさなどが表れ、思考力、決断力、集中力もなくなってしまい、仕事でミスが増えたり物覚えが悪くなってしまいます。

また、睡眠が十分にとれていないと精神を安定させるセロトニンの分泌量が低下し、ささいなことでイライラしたり、不安感や恐怖感を感じやすくなります

人の言葉を深読みしてネガティブに解釈し、コミュニケーションにも問題を発生させます。

こういった様々なトラブルが起こる前に、寝つきの悪さを解消して心と体をゆっくり休ませてあげましょう。

寝つきを良くする方法

サプリメント

寝つきの悪さを訴える方が増え、各社から様々なサプリメントが販売されています。睡眠薬とは違い依存性や副作用の心配が少なく、ドラッグストアでも手に入るので気軽に試してみてはどうでしょうか?

アロマオイルやハーブティー

アロマの香りには、気持ちを落ち着けて心身をリラックスさせる働きがあります。ラベンダーの安眠効果が有名ですが、自分が好きなものや落ち着くものを選んでも大丈夫ですよ。

体を温める

人間の体は体温が放出されると眠気を感じる仕組みになっています。冷え性の方は体温が十分に放出されず眠気を感じにくいため、眠る前にホットミルクなどを飲んだり、足湯をして体を温めると寝つきが良くなります。

寝る前から照明を落とす

蛍光灯やパソコン、スマートフォンの光が目に入ると、脳が「まだ昼間だ」と錯覚して寝つきが悪くなります。寝る1時間前にはパソコンやスマートフォンを見ないようにして、部屋の照明を少し暗くしておくと寝入りやすくなります

睡眠薬を使う

上の4つを試しても眠れない時は、薬に頼って心身を休ませることを優先しましょう。心療内科や精神科へ行かなくても内科で処方してもらえることもあるので、まずは近くの内科で相談してみてはどうでしょうか?

寝つきが悪い、眠りが浅いといった睡眠障害は心身が疲れているサインでもあります。趣味や遊びに打ち込んで、ストレスを発散する時間も作ってあげてくださいね。

        
        

  関連記事

血行不良の大きな原因は冷えにあった!血行不良を改善する5つの方法などをご紹介!

健康な体を目指すなら血行不良を改善しよう!具体的な対策は? 体が冷えてしまうと様 …

薬膳料理で心も体も健康に!自宅で簡単にできる薬膳料理を作ってみよう!

みなさんは薬膳料理を食べたことはあるでしょうか。実は薬膳の考え方は身近にある料理 …

排尿トラブルの改善に効果的な漢方薬 八味地黄丸の効果・効能

下半身の悩みに効果アリ!頻尿異状改善や四肢の冷え改善にもおすすめ 八味地黄丸(ハ …

ワインでできる!1日1杯からはじめる体のアンチエイジング

ワインのすごいアンチエイジング効果 ワインを楽しむ人増えましたね。スーパーでも気 …

ユーカリはダイエットのサポートもしてくれる優秀な働きを持ったハーブ

かわいい葉はインテリアにも人気!ユーカリの働きや栽培について ユーカリといえばコ …

女性が注意したい骨粗鬆症・骨の老化現象の一つ

女性ホルモンの低下が原因だから外部から補充して対策 年齢を重ねていくと、骨は老化 …

キレイで健康を目指す人から選ばれているお嬢様シリーズとは?

女性から大人気!雑誌でもよく見かけるお嬢様シリーズについて紹介します。 美容やア …

実は超万能!玄米茶の持つ見逃せない美容・健康効果5つ

ダイエットや生活習慣病予防にもおすすめの玄米茶の効果とは? スーパーなど身近なお …

ワイルドストロベリーは奇跡を運んでくれるといわれているハーブ!その効果や効能は?

奇跡を運んでくるハーブ ワイルドストロベリーについて紹介! ワイルドストロベリー …

美肌になれる漢方がある!選び方と処方で行われる四診とは?

美肌作りの方法はたくさんあります。美容液や美容クリームを取り入れたり、美顔器を導 …