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むくみやすい代表的な場所といえば足!対策は?

足がむくみやすい理由や、その対処法についてご紹介
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むくみが発生しやすい箇所といえば足を想像する人が多いのではないでしょうか。ですが、軽くマッサージをして済ませたり、そのまま放置してしまう人もいるようです。できればむくみを予防し、それでもむくんでしまった場合はその日のうちに状態を改善できるように工夫してみましょう。

足のむくみを予防する方法

そもそもなぜ足がむくんでしまうのかというと、足は心臓から遠いため血行が悪くなりやすいということ。そのため、血行を良くしてあげればむくみを予防することができるのです。長時間動かさずにいると血行が悪くなってしまうので、立ち仕事やデスクワークをしている方もたまに足の運動を取り入れましょう。

むくみ予防に効果的なのは屈伸運動です。ただ、仕事中などはこういった動きをすることができない方も多いはず。そういった方はつま先とかかとを交互に上げる動作を繰り返しましょう。デスクワーク中でもあまり目立つことなく、むくみの予防効果が期待できます。

また、むくみ防止効果があるストッキングを履くというのもおすすめです。圧力が強くなるほどむくみ防止効果は強いのですが、慣れないうちは足が疲れやすくなるという人もいるので、はじめはあまり圧力が強くないものから試してみてはどうでしょうか。

足のむくみ改善マッサージ

むくみを改善する方法はいろいろあるものの、おすすめなのがマッサージです。家に帰ってきてから行うのもいいのですが、できることならばお昼休憩などにも実践するといいでしょう。

マッサージをする際には、足先から足の付け根方向に向かって優しくマッサージするのが基本なのですが、その前に足の付け根をほぐしておくと効果的です。足の付け根にはリンパ節があるのですが、ここが凝り固まっているとリンパの流れが悪くなってしまいます。マッサージ前に刺激し、効果を高めましょう。

マッサージはお風呂上りの体が温まっている時に行うと効果的です。また、滑りをよくするためにマッサージクリームやオイルを使いましょう。

足の裏をしっかりマッサージしたら次は指と指の間を足首側に向かって刺激します。

次にくるぶしから膝にかけてマッサージしたら膝裏もよく揉み解しましょう。膝裏はリンパが滞りやすい場所なので、念入りにマッサージするのがおすすめです。ただ、あまり力を入れすぎるのもよくないので、適度な力加減で回数を増やすといいでしょう。

膝も周りをなぞるようにしながらマッサージします。次に膝から足の付け根にかけて刺激し、最後に足首から足の付け根に向かって流すようにしてマッサージしましょう。

マッサージの基本は適度な力加減で刺激するということです。あまり弱く刺激してもほとんど効果が感じられないので、少し痛いけれど気持ちいくらいの力加減を身に付けましょう。また、お酒を飲んだあとに血行が良くなってお酒の回りが早くなるため、マッサージするのは避けたほうがいいです。

        
        

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