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ブルーライトとは?良くない理由と対策について

目に良くないとされているブルーライトについてご紹介します。
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ブルーライトとは目に悪いという話を聞いたことはあるものの、具体的にどういったものなのか理解していないという方も多いのではないでしょうか。パソコンやスマホの画面からブルーライトが出ている、だから長時間見るのは良くない…。こういった話はテレビなどでもよく聞きますよね。ですが、ブルーライトとは具体的になんなのでしょうか。

ブルーライトとはなに?

光には波長というものがあり、ブルーライトは380nmから495nmくらいの波長を持っています。人の目で確認できる光のことを「可視光線」と呼ぶのですが、可視光線の中では最も波長が短く、それでいて強いエネルギーを持っているのがブルーライトです。

なぜブルーライトが問題なのかというと、波長が長い光は角膜や水晶体で吸収されるのですが、波長の短いブルーライトは網膜まで到達してしまうということが関係しています。

パソコンやスマートフォンからは多くのブルーライトが発生していると言われますよね。これは各社が競って画面を明るくしようと努力したところ、発生する光の量が増えてブルーライトも多くなってしまったのです。

ブルーライトはなぜ体に良くない?

人間の体にとって良くない光として有名なのが紫外線ですよね。紫外線は400nmより短い光のことを言うのですが、ブルーライトは紫外線とよく似た性質を持っているのです。

紫外線はできるだけ浴びない方が良い、目に入れないほうか良いというのが今では常識になっていますよね。実はブルーライトは人体にどのような影響を与えるかというのはまだ研究段階なのですが、紫外線が人体に悪影響を与えることははっきりしているため、それと似た働きを持つブルーライトも警戒すべきだと考えられています。

例えば、網膜が変形してしまったり、目が疲れやすくなるなどのトラブルに繋がってしまうのではないかと考えられているのです。

それだけでなく、入眠障害に繋がってしまう可能性もあります。寝る直前にパソコン作業やスマートフォンの操作をしたところ、眠気が遠のいてしまった経験をしたことはないでしょうか。

ブルーライトに含まれている青色の光には朝日の光ととても似ています。「起きた後に脳をすっきり目覚めさせるためには朝日を見ると良い」と言われますが、寝る直前にブルーライトを目にするということは、脳を目覚めさせてしまう可能性があるわけです。

ブルーライトの被害を抑えるために

ブルーライトの問題があったとしても、パソコンやスマートフォンを使わずに生活するのは難しいという方も多いでしょう。そういった方のために、近年はパソコンやスマートフォンで様々な対策が取られています。

例えば、パソコンでは設定を変えることによってブルーライトが軽減できたり、スマートフォンでもブルーライトをカットする保護シートが登場しているのです。

パソコン用メガネとして販売されているものの中には普通のメガネと同じようにかけるだけでブルーライトをカットできるものもあるため、長時間パソコンの画面を見つめることが多い方はブルーライトがカットできるメガネを使った方が良いでしょう。

毎日長時間明るい画面を見るのは目にとって良くありません。少し画面を暗めに設定してみたり、定期的に目を休ませるなどして対策を取ると良いですね。

        
        

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