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尿漏れに悩んでいるなら手軽にできる膣トレが効果的!

膣トレをすることによって尿漏れが改善できます。やり方は?
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尿漏れと言えば、加齢によって起こりやすい現象ではありますが、30代や40代で尿漏れに悩んでいる方も珍しくありません。そのまま放置しているとくしゃみをした時などふとしたタイミングで尿漏れしてしまうこともあるため、早めに対策を取っておいた方が良いでしょう。

尿漏れの原因は?

大きな原因と言われているのが骨盤底筋の弱まりによるものです。特に出産を経験した女性は骨盤底筋が弱くなりやすいので注意しなければなりません。

骨盤底筋は下腹部の内臓や、子宮を支えるために欠かせない役割を持っています。それだけでなく尿道や肛門を締める働きも持っているため、弱ってしまうと尿漏れに繋がってしまうのです。

骨盤底筋が弱まってしまうと下腹部がぽっこりと出てしまうこともあります。お尻が垂れる原因にもつながるので、プロポーションを気にしている女性も骨盤底筋を鍛えると良いでしょう。

骨盤底筋がかなり弱まってしまった場合には生理痛がひどくなったり便秘になってしまうこともあります。

出産を経験していない女性でも加齢や運動不足が原因で骨盤底筋が弱まってしまうこともあるため、対策をとりましょう。対策として特に効果的なのが「膣トレ」と呼ばれる膣のトレーニングです。

家で簡単にできる膣トレの方法

道具を使った方法と使わない方法があります。

専用グッズも販売されているので、道具があったほうがやりやすいという方は購入してみるのも良いでしょう。価格帯は非常に幅広く、1,000円台で購入できるものもあれば10,000円を超えるものもあります。

今すぐトレーニングをしたいという方のために、道具を使わずにできる膣トレをご紹介しましょう。

1. 足を肩幅くらいに広げて立ちます。
2. 5秒ほどかけてゆっくり息を吸い、上に向かって膣を引き上げていきましょう。
3. 膣を絞め、息を止めたらそのままの体勢で5秒間キープします。
4. ゆっくり息を吐きながら力を抜きましょう。
これを何度か繰り返すだけなので、ちょっとした時間を見つけて実践してみると良いですね。

1度や2度行っただけでは高い効果は期待できませんが、毎日続けることにより、少しずつ骨盤底筋を鍛えることができます。テレビを見ているときや家事をしている時などに実践してみましょう。

また、仰向けに寝た状態で行うのも効果的なので、朝起きた時や夜寝る前の習慣にしてみても良いのではないでしょうか。大切なのは続けることなので、自分にとって続きやすいタイミング、回数を把握し、継続して行いましょう。

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