今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

今日から始めたい!パワーサラダのススメ

野菜不足やビタミン不足を美味しく補ってくれるパワーサラダが今大注目です。
06a7193a7e7bff82fcb5b3f04bf51897_s
毎日の食生活に気を使っている人なら、野菜を意識して摂ることを心がけていますよね。最近では、グリーンスムージーやコールドプレスジュースなど、新鮮な野菜や果物に注目が集まっています。体のために、そう言ったものを取り入れるのはとてもいいことです。そして今、新たに注目を集めているのがパワーサラダなのです。

パワーサラダって一体何?

読んで字のごとく、パワーサラダとは1日に必要な栄養素とエネルギーを補給できるサラダです。野菜、フルーツ、そしてタンパク質の3つの栄養素を取り入れたサラダは、毎日の生活で不足しがちなビタミンやミネラル、タンパク質をしっかりと補うことができます。

嬉しいのはダイエットにもお勧めということ。野菜から沢山の食物繊維が取れますし、タンパク質を摂ることで筋肉などを減らさず空腹感をあまり感じないのです。

どうしてパワーサラダが体にいいのか

サラダが体にいいのはみなさんご存知ですよね。近年では、1日の食事でカロリー的には十分すぎるほどにもかかわらず、栄養素が不足しているといった「新型栄養失調」に悩む人が増えているのだそうです。主にタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足していると言われており、従来では高齢者に多く見られていましたが最近では若者にも急増しているんだそう。

パワーサラダはこうした栄養素を一気に補うことができるので健康にはもちろん美容にもオススメなんです。

パワーサラダの作り方は?

パワーサラダのレシピは自分でいろいろ工夫することができます。まずは基本的な作り方を見ていきましょう。

タンパク質素材をチョイスする

ゆで卵、ポーチドエッグ、豆腐や豆、チキンやハム、サーモンなどのタンパク質をチョイスしましょう。50gほどを目安に入れていきます。

野菜をどんどん入れる

一度で半日分の175gを目安にして野菜を入れていきます。そのうち1/3は緑黄色野菜を入れることで抗酸化作用をプラスできます。

果物を入れる

アボカドやキウイ、グレープフルーツ、りんごなどを入れていきます。サラダにフレッシュな味わいが加わって病みつきになりますよ。

このほかにも、良質なオイルをドレッシングとして使用したり、ナッツ類を加えたりすることでどんどん自分好みのパワーサラダを作ることができます。

サラダなら調理時間も早く簡単なので、今日から是非取り入れてみてください。

        
        

  関連記事

血管の若返りで若見え効果を狙う

血管年齢を若返らせることでできるいろいろ凄いアンチエイジング 最近、「血管年齢」 …

防已黄耆湯で関節のトラブル改善!水太り解消にも効果大!

むくみや肥満サポートにも効果的な漢方薬 防已黄耆湯とは? 防已黄耆湯(ボウイオウ …

卵管造影検査ってどんなときにするの?検査のタイミングや費用について

卵管造影検査にはメリットもあることを知って受けよう! 妊活してもなかなか赤ちゃん …

消風散は肌トラブルに働きかける漢方薬!気になる他の効能や飲む際の注意点とは?

皮膚炎、蕁麻疹、あせもにも効果アリ!消風散についてチェック 消風散(ショウフウサ …

不足しがちな肉、魚の栄養素をユーグレナで補う!「ミドリムシナチュラルリッチ」のおすすめポイント

人気のミドリムシサプリを格安で試す方法とは? テレビや雑誌でも度々取り上げられる …

サラダバーネットはむくみの改善に効果的!炎症を抑える作用があるから日焼けにも◎

むくみや炎症を抑える効果があるハーブ サラダバーネットとは サラダバーネットとい …

体の歪みを治すなら骨盤矯正!効果や施術内容は?

ダイエット効果も大きい骨盤矯正とはどんなもの? 骨盤がゆがんでいると体には様々な …

ウコンに含まれるクルクミンは心臓のアンチエイジングに効果!

クルクミンはカレースパイスでおなじみのウコンに含まれている成分です。ウコンといえ …

関節痛は血流の悪さが原因かも…血行不良改善におすすめの栄養素などを紹介!

血行不良が関節痛に繋がってしまう場合も。症状や対策をご紹介します。 関節痛が起き …

麻杏ヨク甘湯はつらい関節痛や神経痛の痛みにおすすめの漢方薬

麻杏ヨク甘湯は、どこの場所の痛みにも高い効果を発揮する漢方薬です。 目次1 麻杏 …