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【旬の食材で美力UP】8月は栄養と水分たっぷりな食材を選んで夏バテ知らず!

体の余計な熱をとることが夏の健康につながります
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暑い日が続くと食欲もなくなってしまいます。こんなときこそ、旬の食材を取り入れて体の不調を整えましょう。東洋医学の薬膳では、食べ物によって体を冷やしたり温めたりすることができると考えられています。夏に旬を迎える野菜のなかには、体に必要以上に熱を持たせない働きを持っているものが少なくありません。旬の食べ物を食事に取り入れて暑い夏を乗り切りましょう。

栄養不足と空調の冷えで夏の不調は起きる

夏には熱中症になる人が多くいます。熱中症は暑さも原因のひとつですが、夏に食欲が出なくてそうめんなどのような見た目が涼しく簡単なものばかり食べてしまって栄養が不足することも理由のひとつです。また、空調の効いた部屋にいることで体を過剰に冷やしてしまっても体調不良を起こします。夏に冷えるなんてことがあるの?と思うかもしれませんが、クーラーの設定温度によっては体の芯も末端も冷えている可能性があります。オフィスやお店などのクーラーが効いた状態と、外の暑い環境を行ったり来たりする人もとくに注意が必要です。

つまり、夏で食欲がなくても栄養をきちんととること、空調に頼らず食べ物に薬膳の考え方を取り入れて体をうまく涼しくしてあげることが大切なのです。

8月が旬の野菜

おくら

ムチンと呼ばれるネバネバ成分が豊富です。納豆やモロヘイヤなどにも入っている栄養素で、ネバネバが粘膜に効果的なので夏に弱った胃腸にぴったりの野菜です。たんぱく質の吸収をよくする働きもあります。オクラは塩で板ずりをして産毛を取ってから茹でていただきます。細かく刻んで大根おろしや醤油と一緒にごはんにのせて食べるのもさっぱりしますが、薄切り肉で巻いてしょうが醤油で焼けば立派な主菜になります。

きゅうり

ほとんどが水分でできていて、世界一栄養がないと言われています。しかし、ほとんどが水分ということは水分補給にピッタリということでもあります。利尿作用が高く、体から余分な熱を奪ってくれる効果もあります。きゅうりは、トゲがちくちくして痛いものが新鮮でおいしいと言われています。タコやワカメと一緒に酢の物で涼しくいただいたり、きゅうりをたたいて乱切りにしてから梅干しと和えるなどして食欲を増進させれば食欲増進の効果が期待できますね。

パプリカ

日本では通年手に入りますが、パプリカは夏が旬でいちばんおいしい時期です。ビタミンCが豊富で、半分以下でビタミンCの1日の摂取量を超えてしまうほどです。また緑黄色野菜なのでカロテンも多く含まれています。選ぶときは、ハリとツヤのいいものが新鮮です。生でも食べることができ、炒め物や素焼きなどでもおいしくいただける上に、色合いもカラフルなので食卓に華を添えます。少し抵抗がありますが、ワタや種にも栄養が多く含まれているので丸ごといただいてもいいですね。

8月が旬の果物

パイナップル

輸入がメインなので旬を感じさせませんが、国内産のものは8月が旬です。プロメリンというたんぱく質を分解する酵素が多く含まれています。分解酵素というだけに、肉の消化を助けるので、夏の弱った体にぴったりの果物です。ビタミンCが日焼け予防に、ビタミンB1が疲労回復に効くなど、夏に食べて欲しい果物です。食物繊維も多く、美容効果も期待できます。南国の果物なので、夏の暑さでほてった体の余分な熱もとってくれます。

もも

水溶性・不溶性ともにペクチンを多く含んでいます。コレステロールを分解してくれたり、大腸ガンの予防にも効果的です。果実の部分だけでなく葉の部分もタンニンなどの栄養素が多く含まれていたり、乾燥させると収れん作用があります。そのため桃の葉をお風呂に入れるのもよく、夏に悩まされる汗疹に効果を発揮します。甘いのにもかかわらずカロリーは低く、美容・ダイエットにもいいですね。古代中国では不老不死の食べ物と言われるほど特別な食べ物でした。

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