今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

カルシウムは吸収率が低い!?上手な取り入れ方を知って丈夫な骨作り

健康な歯や骨を作るために欠かせないカルシウムの摂取や吸収率について
2291504c4ffdc4187980be7fec847fe5_s
カルシウムといえば、健康な骨や歯を作る上で欠かせない栄養素です。毎日牛乳を飲んでいるし、自分はカルシウム不足ではないと思っている方もいるかもしれませんが、実が不足しがちな栄養素でもあるのです。

体内でカルシウムを作ることはできないため、食品によって摂取しなければなりません。カルシウムが不足すると骨粗しょう症に繋がるケースもあるため、しっかり毎日の食生活の中で取り入れていきましょう。

カルシウムの重要性と摂取量について

カルシウムは歯や骨を形成する際に欠かせない役割を持っています。不足すると歯が弱くなって固いものが噛めなくなったり、ちょっとした衝撃で骨折に繋がることもあるのです。

例え食事からカルシウムを摂取したとしても吸収率が低いため、自分で思っているほどカルシウムを取り入れることはできていないと思ったほうが正しいですね。

どのくらい取り入れられれば良いのかというと、例えば牛乳の場合は180ml のコップで4杯程度または6P チーズを6個程度食べなければならないため、毎日これを継続するのはなかなか難しいかもしれません。

乳製品を食べた際のカルシウム吸収率は50%程度とされており、小魚でも吸収率は30%と非常に低いです。緑黄色野菜や海藻にもカルシウムが含まれていますが、こちらの場合は吸収率が20%しかありません。

それだけでなく、年をとればとるほど吸収率が低くなるため、年を取るのに合わせてカルシウムの摂取量も増やしていかなければならないのです。

ただ、カルシウムを取るつもりがカロリーの取りすぎに繋がるケースもあるため、上手なカルシウムの取り方についてもチェックしてみましょう。

効率の良いカルシウムの取り方

食品摂取で上手にカルシウムを取るためにはいくつかのポイントがあります。

まず、カルシウムだけでなく吸収を高めるビタミン D とマグネシウム、たんぱく質を一緒に摂取するということ。カルシウムを単品で取り入れるのに比べると大幅に吸収率が高まります。

ビタミン D はキノコ類や魚、マグネシウムは大豆製品、たんぱく質は肉類に豊富に含まれているのでバランスよく食べることも重要です。

これらの栄養素がうまく摂取できないということであればサプリメントを飲むことについても検討してみましょう。

また、喫煙をしている方はそうでない方に比べてカルシウムの吸収率が下がるため、たばこは控えめにするというのも大きなポイントです。

        
        

  関連記事

副作用のない花粉症対策なら「甜茶(てんちゃ)」が断然おすすめ!

甜茶ポリフェノールがアレルギー症状を緩和、肥満や口臭予防効果も! くしゃみ、目や …

【旬の食材で美力UP】8月は栄養と水分たっぷりな食材を選んで夏バテ知らず!

体の余計な熱をとることが夏の健康につながります 暑い日が続くと食欲もなくなってし …

サンショウにはダイエットサポート効果も!栽培方法は?

サンショウには集中力の向上効果もアリ!独特な香りが特徴! サンショウといえばウナ …

半夏白朮天麻湯は目まいや頭痛、胃腸のトラブルを改善してくれる漢方薬

原因不明の目まい改善にも効果的な漢方薬 半夏白朮天麻湯とは? 半夏白朮天麻湯(ハ …

発熱したときはどう対処すべき?大人と子どもとの違いとは?

人間の体温は周囲の温度と体内で産出される熱エネルギーにより、変化するものです。 …

大人の目のための健康食品「アスタキサンチン アイ&アイ」を、超オトクにゲットできるチャンス!

だいにち堂の「アスタキサンチン アイ&アイ」がとってもオトクにゲットできるチャン …

いつもと生理の様子が違ったら?知っておきたい症状と病気の可能性

毎月の生理には憂鬱になってしまう女性も多いものですが、女性の体にとってはとても大 …

実力発揮するか?健康増進、アンチエイジングに貢献する水素サプリメント

今、水素が熱い!話題の水素サプリメントの評判は? 今や水素は医療の現場でも用いら …

小半夏加茯苓湯は胃のトラブル改善にも効果的!服用時の注意点を教えて

吐き気・嘔吐の改善なら小半夏加茯苓湯にお任せ!漢方薬の紹介 小半夏加茯苓湯(ショ …

サフランには冷え性改善やデトックス効果が!

サフランは月経不順の改善など女性に嬉しい働きがいっぱい! サフランは料理にも使え …