今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

カルシウムは吸収率が低い!?上手な取り入れ方を知って丈夫な骨作り

健康な歯や骨を作るために欠かせないカルシウムの摂取や吸収率について
2291504c4ffdc4187980be7fec847fe5_s
カルシウムといえば、健康な骨や歯を作る上で欠かせない栄養素です。毎日牛乳を飲んでいるし、自分はカルシウム不足ではないと思っている方もいるかもしれませんが、実が不足しがちな栄養素でもあるのです。

体内でカルシウムを作ることはできないため、食品によって摂取しなければなりません。カルシウムが不足すると骨粗しょう症に繋がるケースもあるため、しっかり毎日の食生活の中で取り入れていきましょう。

カルシウムの重要性と摂取量について

カルシウムは歯や骨を形成する際に欠かせない役割を持っています。不足すると歯が弱くなって固いものが噛めなくなったり、ちょっとした衝撃で骨折に繋がることもあるのです。

例え食事からカルシウムを摂取したとしても吸収率が低いため、自分で思っているほどカルシウムを取り入れることはできていないと思ったほうが正しいですね。

どのくらい取り入れられれば良いのかというと、例えば牛乳の場合は180ml のコップで4杯程度または6P チーズを6個程度食べなければならないため、毎日これを継続するのはなかなか難しいかもしれません。

乳製品を食べた際のカルシウム吸収率は50%程度とされており、小魚でも吸収率は30%と非常に低いです。緑黄色野菜や海藻にもカルシウムが含まれていますが、こちらの場合は吸収率が20%しかありません。

それだけでなく、年をとればとるほど吸収率が低くなるため、年を取るのに合わせてカルシウムの摂取量も増やしていかなければならないのです。

ただ、カルシウムを取るつもりがカロリーの取りすぎに繋がるケースもあるため、上手なカルシウムの取り方についてもチェックしてみましょう。

効率の良いカルシウムの取り方

食品摂取で上手にカルシウムを取るためにはいくつかのポイントがあります。

まず、カルシウムだけでなく吸収を高めるビタミン D とマグネシウム、たんぱく質を一緒に摂取するということ。カルシウムを単品で取り入れるのに比べると大幅に吸収率が高まります。

ビタミン D はキノコ類や魚、マグネシウムは大豆製品、たんぱく質は肉類に豊富に含まれているのでバランスよく食べることも重要です。

これらの栄養素がうまく摂取できないということであればサプリメントを飲むことについても検討してみましょう。

また、喫煙をしている方はそうでない方に比べてカルシウムの吸収率が下がるため、たばこは控えめにするというのも大きなポイントです。

        
        

  関連記事

美肌&健康を目指すならすっぽんサプリ!効果とおススメアイテムを比較

すっぽんの良さをまるごと取り入れたいならサプリがおすすめ! 美肌になるために様々 …

リンデンはとにかく効果・効能が豊富!高いリラックス効果にも注目

木と葉や苞では働きが違う!リンデンは美容&健康対策にオススメ リンデンはヨーロッ …

エキナセアはガーデニングでも人気!免疫力アップにも効果的

エキナセアの効果・効能、栽培方法や摂取の際の注意点紹介 エキナセアはアメリカ東部 …

高けりゃいいわけじゃない!正しい歯ブラシ・歯磨き粉の選び方は?

歯ブラシ選びのポイント・歯磨き粉選びで避けたい成分とは? 歯ブラシや歯磨き粉を選 …

たんぽぽもタンデライオンというハーブ!効果・効能は?

タンデライオンは女性にうれしいハーブ!母乳の出を良くする働きも タンデライオンは …

卵管造影検査ってどんなときにするの?検査のタイミングや費用について

卵管造影検査にはメリットもあることを知って受けよう! 妊活してもなかなか赤ちゃん …

超高級美容食材・ツバメの巣の力でアンチエイジング

注目の成分とおすすめのツバメの巣入りアイテムを紹介! 『ツバメの巣』と言えば、世 …

芍薬甘草湯はこむら返りでつらい時に試してほしい!筋肉の急なけいれんによる痛みに効く

ギックリ腰に処方されることもある、筋肉のけいれんによる痛みの専門薬 こむら返りや …

美肌になれる漢方がある!選び方と処方で行われる四診とは?

美肌作りの方法はたくさんあります。美容液や美容クリームを取り入れたり、美顔器を導 …

ショウガのパワーをさらに倍増ざせる!蒸し生姜の驚くべきパワーとは?

体にいい食材として知られている生姜ですが、さらにその効果をアップさせる方法がある …