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もう嫌!生理前のイライラはどうして起こるの?

生理前のイライラの原因と緩和・解消する方法とは?

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生理前のイライラは仕方がないと思っていても、自分の感情をコントロールできないストレスは相当なものです。それも毎月あるとなると憂鬱になってしまいますよね。

生理前のイライラは何が原因で起こっているかご存知でしょうか?また、イライラしないために何か対策していることはあるでしょうか?

生理前のイライラはちょっとした対策で緩和することができます。まずはイライラの原因から見ていってみましょう。

生理前のイライラは「PMS」が原因

PMSとは月経前症候群(プレ・メンストラル・シンドローム)の頭文字を取ったものです。生理前にホルモンバランスが変化することで起こる心身の不調は全てPMSによるものです。

症状の種類やひどさには個人差がありますが、PMSを一度も経験したことがない女性はほとんどいないと言われています。女性の体は生理周期に合わせてホルモンバランスが変化しています。

生理前の10日前後は黄体期と呼ばれる時期で黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えるのですが、プロゲステロンは幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を低下させることがわかっています。

セロトニンには以下のような働きがあります。

・幸せで満ち足りた気持ちにしてくれる
・ストレス体制が強くなり、イライラや不安を感じにくくなる
・満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎややけ食いを防止する

セロトニンの不足によってイライラや不安を感じやすくなり、ひどい方では一時的に抑うつ状態になってしまうことも珍しくありません。生理前は心身共にデリケートな時期ですから、決して無理はせず自分を労わってあげましょう。

生理前のイライラ対策法

生理前のイライラを緩和するには、PMS対策法が有効と言われています。食事のバランスを整え、ホルモンバランスを乱れさせるストレスをためない生活を心がけるなどがオススメされています。

しかし、食生活を変えるのは大変なことですし、ストレスを感じない生活をするのはなかなか難しいですよね。

そこで、ここでは気軽に実践できるイライラ解消法をご紹介していきます。

ハーブティー

・ラベンダー・・・自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせる。安眠効果が有名。
・ベルガモット・・・気持ちをリフレッシュさせて、イライラとした心を落ち着ける。

どちらも人気の高いハーブティーでスーパーでも簡単に手に入ります。

また、ベルガモットは紅茶のアールグレイの香り付けにも使われており、アールグレイを飲むだけでもリフレッシュ効果を得られます。ハーブティーだけでなく、アロマオイルにも同様の効果があります。

漢方薬

・抑肝散(よくかんさん)・・・精神の高ぶりを抑えてイライラを鎮める。
・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)・・・血流とホルモンバランスを改善する。PMSや生理不順の治療にも使われる。

漢方薬はドラッグストアでも購入でき、病院へ行く時間が取れない方にもオススメです。病院で処方してもらう方が割安なので、漢方を扱うクリニックを探して訪ねてみるのも良いですよ

PMSの解消法は低用量ピルが有名ですが、ピルには様々な副作用があり体質によって合う合わないも大きいです。

また、いきなりピルを利用するのは抵抗があると思います。まずは今回ご紹介したような解消法を試してみてはどうでしょうか?

        
        

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