今すぐ役立つ女性の悩み解決メディア

   

もう嫌!生理前のイライラはどうして起こるの?

生理前のイライラの原因と緩和・解消する方法とは?

a20edad0f55755f0cfa8619763a82139_s

生理前のイライラは仕方がないと思っていても、自分の感情をコントロールできないストレスは相当なものです。それも毎月あるとなると憂鬱になってしまいますよね。

生理前のイライラは何が原因で起こっているかご存知でしょうか?また、イライラしないために何か対策していることはあるでしょうか?

生理前のイライラはちょっとした対策で緩和することができます。まずはイライラの原因から見ていってみましょう。

生理前のイライラは「PMS」が原因

PMSとは月経前症候群(プレ・メンストラル・シンドローム)の頭文字を取ったものです。生理前にホルモンバランスが変化することで起こる心身の不調は全てPMSによるものです。

症状の種類やひどさには個人差がありますが、PMSを一度も経験したことがない女性はほとんどいないと言われています。女性の体は生理周期に合わせてホルモンバランスが変化しています。

生理前の10日前後は黄体期と呼ばれる時期で黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えるのですが、プロゲステロンは幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を低下させることがわかっています。

セロトニンには以下のような働きがあります。

・幸せで満ち足りた気持ちにしてくれる
・ストレス体制が強くなり、イライラや不安を感じにくくなる
・満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎややけ食いを防止する

セロトニンの不足によってイライラや不安を感じやすくなり、ひどい方では一時的に抑うつ状態になってしまうことも珍しくありません。生理前は心身共にデリケートな時期ですから、決して無理はせず自分を労わってあげましょう。

生理前のイライラ対策法

生理前のイライラを緩和するには、PMS対策法が有効と言われています。食事のバランスを整え、ホルモンバランスを乱れさせるストレスをためない生活を心がけるなどがオススメされています。

しかし、食生活を変えるのは大変なことですし、ストレスを感じない生活をするのはなかなか難しいですよね。

そこで、ここでは気軽に実践できるイライラ解消法をご紹介していきます。

ハーブティー

・ラベンダー・・・自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせる。安眠効果が有名。
・ベルガモット・・・気持ちをリフレッシュさせて、イライラとした心を落ち着ける。

どちらも人気の高いハーブティーでスーパーでも簡単に手に入ります。

また、ベルガモットは紅茶のアールグレイの香り付けにも使われており、アールグレイを飲むだけでもリフレッシュ効果を得られます。ハーブティーだけでなく、アロマオイルにも同様の効果があります。

漢方薬

・抑肝散(よくかんさん)・・・精神の高ぶりを抑えてイライラを鎮める。
・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)・・・血流とホルモンバランスを改善する。PMSや生理不順の治療にも使われる。

漢方薬はドラッグストアでも購入でき、病院へ行く時間が取れない方にもオススメです。病院で処方してもらう方が割安なので、漢方を扱うクリニックを探して訪ねてみるのも良いですよ

PMSの解消法は低用量ピルが有名ですが、ピルには様々な副作用があり体質によって合う合わないも大きいです。

また、いきなりピルを利用するのは抵抗があると思います。まずは今回ご紹介したような解消法を試してみてはどうでしょうか?

        
        

  関連記事

自然とポジティブ思考になれる!?「心クレンジング」とは?

無理やりのポジティブなダメ!ネガティブな心を受け止めよう 最近、色々なところで「 …

この症状は、更年期障害?更年期うつ?気になる症状をチェックしよう

更年期うつは婦人科でも治療できる!早めの対処で乗り切ろう 女性の更年期は一般的に …

あなたも突然襲われるかもしれない、パニック障害とは?

うつ病とも関係が深いパニック障害、恐れずに対処することが重要 「パニック障害」と …

自律神経失調症の原因はストレス!頑張り屋さんは気を付けて

自律神経失調症は普段の生活で予防できる なんとなく体調が良くない、気分が落ち込み …

見た目も中身も素敵な大人の女性の三カ条

外見のケアだけじゃダメ!心も素敵な女性になろう 「素敵な大人の女性」は外見の美し …

【今まさに変革期】LGBTの人の生きづらさと社会の変化について

ありのまま生きやすい社会へ… 出典:jessicapayge.files.wor …

基本のサプリで更年期対策!気分の落ち込み、イライラも緩和

40代から50代女性におすすめ!更年期をやわらげよう 基本のサプリはキッコーマン …

仕事の効率もアップ!1日5分ぼーっとする“呆活”を始めてみませんか?

呆活って何?ぼーっと過ごす事のメリットとは? ぼーっとする事で仕事効率のアップや …

宝塚「ブスの25か条」、あなたはどれだけあてはまる?

自分と向き合うことで成長し続ける、それが美人の鉄則 出典:宝塚歌劇倶楽部 201 …

精神の高ぶりを何とかしたい!落ち着かせるための方法とは?

身体はとても疲れているのに、精神の高ぶりによってなかなか眠りにつけないと悩むこと …